Sådan naturligvis stige Mand testosteronniveauer til muskel gevinst

Testosteron er afgørende for muskel gevinst , fordi det er kroppens vigtigste anabole hormon , ifølge Body Building Web . Kunstigt boosting testosteron niveauer kan medføre permanente skader på kroppen i det lange løb. Ifølge Body Building Web intet bidrager til muskel gevinst ligesom testosteron, som er hvorfor det er så vigtigt at naturligt øge testosteron levels.Things du har brug
Frugt
grønsager clipart Omega -3 fedtsyrer clipart vitaminer
Zink myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Få tilstrækkelig hvile og opretholde en god mental sundhed. Ifølge Web MD , den gennemsnitlige voksne behov cirka otte timers søvn , selv om nogle voksne kan kræve op til 10. Også undgå stressende situationer for at reducere mængden af stresshormoner frigives i kroppen . Stresshormoner som adrenalin og kortisol hæmmer produktionen af testosteron .
2 < p> Tag vitaminer og ekstra zink . Body Building Web siger zink er en hård mineral til absorbere og som følge heraf er mange mennesker er zink -mangel . Den korrekte forbrug af vitaminer og passende niveauer af zink vil give en person til at sove bedre og også øge testosteron niveauer. Den anbefalede daglige tilførsel af zink er 11 mg for mænd og 9 mg for kvinder , ifølge Advanced Health. Østers, rødt kød og fjerkræ er alle rige på zink .
3 < p> Spis en sund og afbalanceret kost . Ifølge hormonet Shop, protein er det latinske udtryk for " frem for alt andet ", og bør spises til over alle andre fødevarer for at stimulere hormoner i kroppen , som regulerer frigivelsen af testosteron. En vegetarisk kost ville case testosteron niveauer til at falde. Kost lavt på kulhydrater, højt proteinindhold og tilstrækkelig fedtindtag producere de bedste niveauer af testosteron og evne til at få muskler . Spis minimale kulhydrater , fordi de øger blodsukker og derfor nedsætte produktionen af testosteron ; på den anden side , frugt , grøntsager og gode fedtstoffer som omega -3 fedtsyrer har den modsatte effekt.
4

Motion uden over - gøre det, da dette kan forårsage testosteron niveauer til at falde. Motion, i moderate mængder , er det vigtigt at naturligt øge testosteron produktion . Limit træning til 45 - minutters sessioner for at undgå en stigning i cortisol niveauer , hvilket nedsætter testosteron produktion . Hvis der er behov for yderligere træning , tage pauser i mellem sessioner .
5 < p> Undgå steroider for at øge testosteron. Kunstigt øge testosteron med anvendelse af steroider vil have langvarige negative virkninger. Brug af steroider kan forårsage kroppens naturlige evne til at producere testosteron at falde, og også forårsage barnløshed, ifølge Body Building Web .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler