Kajak , der ikke såre din ryg

Kajak kan være det bedste af begge verdener for friluftsmenneske fitness entusiast. Du kan nyde den natur og samtidig styrke dine muskler og engagere sig i en energisk cardio træning. Rygsmerter, benævnt " yak tilbage. " Er den mest almindelige skade blandt kajakroere , resultatet af at sidde for lange strækninger af tid og brug af forkerte padle teknikker. Korrekt kropsholdning og padle kan hjælpe dig nyde kajak uden at såre din ryg. Posture

korrekt kropsholdning for en kayaker sidder oprejst med ryggen presset op mod ryglænet . Denne stilling holder din rygsøjle afstemt og dine skuldre kvadreret , og dermed mindske risikoen for rygsmerter . Smerte , er imidlertid almindelig i kajakroere på grund af overordnede i lænden , der sker , når man sidder ret op og ned . Placer en sammenrullet håndklæde mellem ryggen og ryglænet til at afhjælpe presset . Stræk dine hamstrings , før du kommer ind i kajakken til at holde fra at såre din ryg . Stramme hamstrings gøre sidder ret op og ned mere vanskeligt. Løsne op stramme rygmuskler gennem nogle lys bækken vuggende eller vippe , mens du sidder i cockpittet .
Paddling

I en ideel kajak scenarie din rygsøjle skal forblive stabiliseret under hvert slag du padle . Ifølge New England Kajak Fiskeri , Inc. , padling kræver aktivering af ikke kun dine lats - de brede muskler i ryg og sider - men også dine mavemuskler og benmuskler . Spænd maven og tryk dine fødder ned mod pedalerne for at stabilisere din rygsøjle og forhindre over - rotation af din torso . Begræns bøjning hvis det er muligt , men når rotationen er påkrævet, pivot fra hofterne i stedet for taljen.
Leg Position

placeringen af dine ben og fødder i kajakken spiller en rolle i forebyggelsen af rygsmerter. Placer dine fødder fast mod pedalerne , også kaldet fodstøtter , inde i cockpittet. Dette kan du udvide dine ben næsten fuldt ud; dine knæ er bøjet bare lidt . Hvis du ikke er i stand til at rette dine ben ud , mens du trykker på fodhvilerne , tilpasse deres stilling . Jodi Bigelow , forfatter til " Kajak for Fitness : En 8 -ugers program til Get Fit og have det sjovt, " forklarer , at en lige ben hjælper dig med at flytte din overkrop mere naturligt uden akavet vridning , der kan såre din ryg < br . >
Regnskabsmæssig kajak

Løft og bære din kajak ordentligt for at undgå at såre din ryg , før du får på vandet. Hvis kajakken er for tung for dig at administrere alene, bede om hjælp. Bøj knæene , og holder din ryg så lige som muligt, da du løfter kajakken på låret . Rul båden mod dig hvis decideret løft er for svært. Cockpittet skal vende væk fra dig i den første fase af elevatoren . Skub kajakken op mod brystet med knæet. Som du fat langt kanten af båden med hånden , rul det op på din skulder med cockpittet mod dig .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler