Hvad kan du gøre for at forberede din krop til en aktivitet som Rollerblading

? Rulleskøjter er en form for motion skånsomme som en sværvægter . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , inline skating brænder næsten lige så mange kalorier i timen som kører. En 2008 nummer af "Journal of American Medical Association Pediatrics " rapporterede, at teenagere, der praktiseres hjul sportsgrene som rulleskøjter mere end fire gange om ugen havde næsten en 50 procent reduktion i risikoen for at blive overvægtige som unge voksne . Forberede din krop til en aktivitet som rulleskøjter gennem muskelstyrkning og balance øvelser til at forblive sikker i løbet af din træning. Ankel Styrkelse

rulleskøjteløb, ligesom skøjteløb, afhængig af stærke ankler. Folk, der ikke er vant til skøjteløb eller har svage ankler vil føle træthed i disse vanskelige samlinger hurtigt under et rulleskøjteløb træning. Range - of-motion øvelser såsom ankel rotationer , sammen med tå rejser og kalv strækninger , strække og styrke dine ankler samt musklerne i underbenet. Leg gynger - balancerer på den ene fod og swingende dine ben frem og tilbage som et pendul - også opbygge stærke ankler og har den ekstra fordel af at holde dine hofter løs og fleksibel. Udføre ankel - styrke øvelser tre gange om ugen .
Balance Øvelser

Balance øvelser forberede din krop til den et-benede balance du har brug for , når du tager hver rullende skridtlængde. Ankel - styrke ben gynger kan fordoble som en balance øvelse . Tilbage ben rejser replikere glidende bevægelse af rulleskøjter . Hold på bagsiden af en stol til støtte, hvis nødvendigt, da du løfter det ene ben ud bag dig , og holder dit knæ så lige som muligt . Stående på den ene fod i 10 til 15 sekunder ad gangen , kan også forbedre din balance , før du starter et rulleskøjteløb træning.
Core Øvelser

Rollerblading kræver en masse fra din kerne , som indeholder dine hofter , ryg og mavemuskler. Core - styrke øvelser , såsom broer, crunches, planker og firbenede opbygge disse muskelgrupper til at forbedre balancen , øge udholdenhed og forebygge skader. Indarbejd core øvelser i din træning rutine flere gange ugentligt.
Sikkerhedsudstyr

Forbered dig på en sikker og sjov rulleskøjteløb session med den rette sikkerhedsudstyr. Tætsiddende håndledsbeskyttere samt albue-og knæbeskyttere kan forebygge forstuvninger og knoglebrud , hvis du falder . Vælg en skøjteløb eller cykel hjelm, der passer stramt og sidder lavt over din pande. Don din sikkerhedsudstyr , før du lægger på dine skøjter . Varm op i mindst 10 minutter med nogle stretching eller langsom skating , før du hopper ind i en energisk træning for at reducere din risiko for skader.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler