Fakta Om Working Out After Dinner

Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne deltager i mindst 150 minutters moderat aerob fysisk aktivitet hver uge. For mange mennesker , efter middagen er den eneste gang , de er nødt til at arbejde ud. Andre kan vælge den aften som prime øvelse tid, fordi varmen i dag er forsvundet . Uanset din grund , der arbejder ud efter middagen betyder nogle gange er du nødt til at justere resten af din tidsplan og livsstil i overensstemmelse hermed. Kost
p Hvis arbejder ud efter middag er den bedste pasform for din tidsplan , skal du måske til at justere din kost i overensstemmelse hermed. Et stort måltid for tæt på din træning tid, især én, der indeholder fed mad, kan forstyrre din mave , hvilket giver dig kramper , diarré eller kvalme . I stedet for en tung middag , spise et let måltid med kulhydrater og protein to til tre timer , før du planlægger at udøve. Frugt, yoghurt, magert kød og fuldkorn er ideelle valg for en pre-workout måltid. Spise din vigtigste måltid på dagen ved frokosttid kunne hjælpe du føler dig bedre .
Sleep

Motion kan hjælpe dig med at sove bedre , ifølge National Sleep Foundation (NSF) . Folk, der udøver på ethvert tidspunkt af dagen tendens til at sove bedre, fordi de får mere REM-søvn , den dybe søvn , som du drømmer . Udøver efter middag i form af dens relation til søvnkvalitet ender med at blive et spørgsmål om personligt valg . NSF eksperter siger, det er sikkert og effektivt for mange mennesker til at arbejde ud før de går i seng. Nogle mennesker, dog finder , at stigningen i kropstemperaturen og mental stimulation forårsaget af natlig øvelse fører til søvnløshed . Eksperimenter med din træning gange for at bestemme, hvad der virker for dig .
Stimulation

En post - dinner træning kan udmatte dig , men stimulation kan gøre at falde i søvn vanskelig. Skift til en anden type træning kan hjælpe jer hvile lettere . Yoga og let udspænding kan være mere effektiv end at køre eller spille en energisk omgang fodbold efter middagen , fordi det hjælper dit sind og krop vinden ned . Ifølge " Yoga Journal, " Fremad bøjninger såsom nedadvendte hund og Plow udgøre forårsage dit centrale nervesystem til at slappe af. Tilbagestående bøjninger , på den anden side , giver for meget stimulation for en aften træning.
Tænke ud af boksen

Arbejde ud efter middagen ikke nødvendigvis behøver at betyde køre for miles eller selv forlader huset. Efter middag for mange mennesker er en tid til at slappe af og tilbringe tid sammen med din familie. Tænk uden for grænserne af konventionel øvelse at snige i nogle aktivitet minutter under din almindelige aften rutine. Gør sprællemænd , mens du ser fjernsyn eller fuldføre et sæt pushups i løbet af reklamer . Tur rundt om blokken med din ægtefælle efter middag eller mens du taler med venner eller familie på telefonen. Mulighederne for , hvad fysisk aktivitet kan omfatte er uendelige.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler