Anbefalede portioner af Food Groups for Unge

velafbalancerede måltider er afgørende for sundhed og vækst for børn. Korrekt anrettede måltider og snacks for unge hjælpe børn forblive aktiv og sund hele dagen. At kende den korrekte del størrelse af hver fødevarer gruppe holder unge fra overspisning og kan hjælpe med at forhindre dit barn fra at udvikle diabetes , svage knogler, få overvægt og andre medicinske problemer . Korn og Pasta

husholdningsmaskiner, korn, ris og pasta fra denne gruppe giver de nødvendige kulhydrater unge har brug for vækst og udvikling . Komplekse kulhydrater giver også vigtige vitaminer , mineraler og fibre . Anbefales Seks til 11 daglige portioner i denne fødevare gruppe dagligt, men unge skal vælge fuldkorn og fødevarer med lavt indhold af fedt og sukker . Undgå at tilføje unødvendige kalorier og fedt til denne gruppe ved også at tilføje toppings og opslag , der er højt indhold af fedt .

Frugt og grønsager

Friske frugter og grøntsager giver vitaminer og mineraler unge har brug for sunde knogler , og kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme. Frugt-og grøntsagssaft , der ikke indeholder tilsat sukker er også lav i fedt og natrium , og kan tælle som en portion . En servering på tre til fem friske grøntsager og en servering af 3:58 frisk frugt dagligt anbefales til unge i voksealderen og kan omfatte rå , kogte eller frosne portioner. Undgå frugt kopper med tunge sirup og tilsat sukker.
Mejeri og Protein

Mejeri giver de nødvendige vitaminer, mineraler og proteiner, der er vigtige for en hensigtsmæssig udvikling af knogler og tænder. Dairy tilvejebringer også en kilde til calcium , så længe mejeri lavt fedtindhold eller skummet sort. Kostvaner, der ikke kan omfatte mælkeprodukter gavn af andre proteinkilder , såsom soja , ris , mandel , havregryn eller kokos mælk, bønner , bælgfrugter såsom jordnødder og andre nødder som valnødder og cashewnødder . Unge bør indtage 02:58 anbefalede portioner af mejeriprodukter eller protein dagligt.
Fedtstoffer, olier og slik

Fedtstoffer , olier og slik er den mindste mængde af portioner din teenager bør indtage dagligt. Det anbefales, at denne fødevare gruppe bør være mindre end 30 procent af et barns daglige kost. Mættet fedt bør ikke være mere end 10 procent i dit barns kost , og findes i mejeriprodukter, kød , palmeolie, palmekerneolie og kokosolie. I stedet holde sig til fødevarer , der bruger umættede olier som oliven , peanut og raps olie . Vælg slankere kød , fedtfattige mejeriprodukter og begrænse fødevarer fremstillet med store mængder sukker . Det anbefales, at unge forbruge fødevarer fra denne gruppe sparsomt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler