Muskel Øvelser for TMJ

Strækker musklerne på den side af kæben , der er blevet stram kan bidrage til at løsne området og mindske smerter . Denne øvelse gøres ved langsomt at åbne munden så bred som komfortabelt muligt, og derefter lukke munden langsomt . Det næste skridt er at åbne munden langsomt lystfiskeri bunden af munden til højre og lukker blidt til normal position. Så er dette trin gentages , men vinklet til venstre. Disse strækøvelser bør gentages indtil kæbemusklerne føler løsere . De strækninger kan også udvides med brug af din hånd til at strække bare en smule længere , så længe det ikke er smertefuldt.
Smerter fra Shifting

TMJ ofte forårsager kæben til at skifte til den side, der misbrugt , hvilket kan være smertefuldt. En øvelse at justere kæben kan hjælpe med at styre smerten. Denne øvelse skal ske foran et spejl for at sikre korrekt justering. Først åbne og lukke munden et par gange for at se, hvor meget din kæbe er ved at flytte til den ene side og derefter bevidst flytte kæben til en normal position , ved hjælp af et let tryk fra din hånd , hvis nødvendigt. Åbn og luk munden, så det er linet op lige ti gange. Gentag sæt to gange mere. Hvis det er svært at se den rigtige skift , kan du sætte et mærke eller mærkat i midten af ​​din hage og en anden i midten af ​​din overlæbe.
Bedste resultater hoteltilbud

Øvelser skal være afsluttet 05:56 dage hver uge og faldt , hvis du oplever nogen smerte. Følelse strækket er god, men føler nogen skarpe smerter eller smerter , der opstår under træning og forblive flere timer bagefter er tegn til at stoppe eller reducere motion .

For at få de bedste resultater fra disse to øvelser , over-the- counter anti-inflammatoriske medicin kan tages og en varm komprimere kan sættes på kæbemusklerne før og under træning . Det er også vigtigt at føle sig afslappet før, under og efter træning , fordi stress ofte kan gøre TMJ smerter værre.
Hoteltilbud