Øvelser for at styrke skuldermusklerne Efter operationen

Skulder kirurgi kan være løsningen på smerter i en skulder . Men hvis det ikke er parret med en streng regime af motion til at styrke musklerne , kan du ende op med stive led samt en skulder uden en god vifte af bevægelse. At lære de korrekte øvelser for at styrke musklerne uden at forårsage yderligere skade er afgørende for genopretning. Warm Up

Inden du udfører nogen øvelser efter operationen, varme ordentligt op . En skulder efter operationen vil sandsynligvis være stiv , så udfører warmup øvelser for at løsne musklerne kan bidrage til at forebygge skader. Gør 5 til 10 minutter af lys aerobe motion for at få blodet flyder og øge pulsen .
Opbygge styrke

Forsøg aldrig øvelser, som vil belaste dine muskler for hurtigt . Udøve en given gruppe af muskler hver anden dag for at forebygge skader. Hvis du arbejder på rotator cuff øvelser Mandag gøre skulderblad øvelser onsdag. Dette sikrer, at du ikke er overexerting muskler , og de har tid til at helbrede . Når man gør vægt - øvelser med frie vægte , bør du føler dig træt efter en 12 - gentagelse sæt . Hvis du føler dig træt på noget tidspunkt før, at sænke vægten for at undgå skader . Start med en lav vægt og arbejde dig op til den korrekte vægt . Det er altid bedre at undervurdere dine evner.

Øvelser

din skulder kan udøves i en række forskellige måder , med fokus på rotator cuff , skulderblad og hele skulder øvelser . Det er også vigtigt at udøve biceps , hals og bryst for overordnet organ styrke. Hvis du lige er blevet opereret, gøre øvelser , der ikke kræver vægte. Prøv at gøre et pendul swing. Lean over med armene hængende mod gulvet . Sving armene langsomt i små cirkler , udvide dem lidt med hvert sving . Dette hjælper med at forbedre vifte af bevægelse. Har en række strækninger for at styrke hele skulder. Bøjer sig over i taljen og hvile begge dine hænder på en bordplade , så din krop er i en 90 graders vinkel. Lean brystet mod gulvet for at strække dine skuldre.
Hoteltilbud