4 uger til Fit & Fabulous

Uanset om det er en måned, indtil sommeren eller 30 dage, indtil din high- school reunion , inden fire uger er nok til at gøre en forskel i dit vægttab indsats. Ifølge WebMD , kan du sikkert tabe op til 3 pounds i en uge , som kunne oversætte til et tab på op til 12 pounds i en måned . Men holde dine forventninger rimelig - oprindelige tab skyldes ofte droppe vand vægt , så du kan kun tabe 1 til 2 pounds i de sidste uger af din indsats. Hold øje på målet , og i fire uger, kan man føle fit og fabelagtig, uanset hvad det tal på skalaen siger . Clean Up din kost

Kick off dit vægttab indsats ved at fokusere på din kost. Rens dit spisekammer og køleskab af usunde muligheder og genpåfyldning med et begrænset udvalg af sunde fødevarer. Ifølge registreret diætist Hollie A. Raynor , at have alt for mange muligheder, når det kommer til fødevarer betyder, at du er mindre tilbøjelige til at blive en succes i at tabe sig . I stedet dreje et par prøvede og sande nærende opskrifter , såsom grillet kylling eller fisk, friske grønne salater og ristede grøntsager . Når du sigter til at tabe i bare 30 dage , er du nødt til at gøre hver dag tæller , herunder weekender - i henhold til " Fitness" magasin, amerikanerne typisk spiser cirka 82 flere kalorier på lørdag og søndag , end i resten af uge.
Begynd cardio øvelser

Når du har styr på at spise en nærende kost , drej dit fokus på at indarbejde intens hjerte-kar- aktivitet ind i din ugentlige rutine . Sæt et stringent mål der sigter mod at motion hver dag i ugen. Dette kan synes overdrevet, men når du kun har fire uger til at gøre en forskel , er det vigtigt at sigte højt . " Fitness " magasin siger, at du typisk vil møde 60 procent af en ugentlig fitness mål - hvilket svarer til mindst 3-4 træning hver uge. Du kan træne i morgen, hvis du kan, fordi træner Josh Salzman siger om iVillage.com at interval træning om morgenen øger dit stofskifte for resten af dagen. For at gøre intervaller , først udfylde et kort warmup . Derfra alternativ cardio såsom løb, cykling eller træde mellem to til tre minutter på en intens tempo , efterfulgt af to til tre minutter for inddrivelse hos dit normale tempo.
Tilføj vægttræning

Cardio hjælper forbrænde kropsfedt, men kun tung vægttræning kan give dig den magre , skulpturelle udseende, at være fit bringer tankerne . Opbygge muskler også fremskynder vægttab, fordi det øger dit stofskifte , siger iVillage.com . Indarbejd modstand øvelser mindst tre gange om ugen , startende med bevægelser , der er målrettet større muskelgrupper såsom din røv og lår - prøv squats og lunges - og derefter gå videre til isolerede bevægelser, der er målrettet specifikke muskler. Det er vigtigt at bemærke, at man ikke kan få øje træne en kropsdel ​​- hvis du ønsker at forme dine mavemuskler til at se fantastisk i denne badedragt , er du nødt til at tabe kropsfedt fra hele din krop samt opbygge muskler i denne region.
Undgå Crash kostvaner

Når du ønsker desperat at være en bukser størrelse mindre inden for fire uger , er det fristende at henvende sig til kost piller , meget - slankekost eller andre ekstreme metoder til vægttab . Modstå denne fristelse , fordi du kan ikke kun skade dit stofskifte - saboterer langsigtet vægttab - men også sætte din krop med risiko for yderligere skader. Dyppe under 1.000 kalorier om dagen hjælper dig tabe fedt, men muskler forsvinder , også gør dig svag og ude af stand til at udøve på det rigtige intensitet eller varighed , ifølge WebMD .
Hoteltilbud