Ernæring til Elementary Kids

En nærende kost i børn ikke blot fører til livslang sunde spisevaner , men lægger et fundament for en sund livsstil. Børn, der har den rette ernæring er bedre i stand til at fokusere og lære i skolen. Dette fører til højere prøveresultater , bedre skolegang og bedre adfærd generelt. Her er nogle måder at indarbejde sund kost ind i dit barns hverdag fra morgenmad til aftensmad. Ekspert Insight

overholde de retningslinjer, mad - pyramide fastlagt af det amerikanske landbrugsministerium (USDA) . For eksempel bør børn i alderen 6 og 11 få så mange frugter og grøntsager i deres daglige kost som muligt.

Put lidt sjov på deres plade ved at variere grøntsager og gøre veggie del af pladen , som farverige som muligt. Stick med sjove tema og tildele udtrykket " fokus på frugt " til dine børn til at hjælpe dem med at huske at spise frugt .

Indarbejd fuldkorn ind i et barns kost . Faktisk bør mindst 50 procent af kornene børnene spiser være fuldkorn , ifølge USDA. Vælg flere fuldkornsprodukter versus multi-grain , da førstnævnte har flere næringsstoffer.

Undgå fast -food-artikler og i stedet give børn magert kød , herunder fjerkræ og fisk. Servér kød bagt , kogt eller grillet snarere end stegt . Børn får olier deres krop kræver fra at spise fisk og nødder .
Potentiale

Lad dine børn til snack på frugt og grøntsager , når de vil, men få dem spørge dig om tilladelse til mellemmåltid om noget andet , ifølge et tip citeret i " spise dette Not That ! for Kids " af David Zinczenko og Matt Goulding . Børn kan lide at gnaske på ting, som stykket. Overvej servering rosenkål rå snarere end kogt, da dette vil give en ekstra crunch til grøntsager ( se Resources. ) .

Børn drikker mælk enten af ​​glas eller i korn. Brug denne mulighed for at give dem fedtfri eller fedtfattig mælk . Det kan være en erhvervet smag for børn, men efter et antal portioner , de ikke vil gå glip af sødmælk.
Advarsel

Remain proaktiv når man underviser børn om ernæring . Børn bliver bombarderet med tv-reklamer rettet mod deres demografiske til fødevarer , herunder fast-food , sukkerholdige korn og frugtsaft med sukker niveauer svarende til sodavand . Lad ikke disse beskeder være den eneste retning dit barn får , når det kommer til ernæring .

Fordele

Gør det til et punkt aldrig at springe morgenmaden , uanset hvor travlt morgen før skole kan være . Dine børn vil være mere opmærksomme på skolen og er tilbøjelige til at have bedre test tager evner på grund af de næringsstoffer , de forbruger ved morgenbordet .

Børn, der spiser morgenmad indtager flere kalorier på en dag, hvor sammenlignet med børn , der springer måltidet. Men fordelene opvejer de negative .

Morgenmad spise , for eksempel, får flere af de næringsstoffer, de har brug for en sund kost , herunder calcium, fibre og andre mikronæringsstoffer . Børn, der spiser morgenmad er også mindre tilbøjelige til at snack på fedtholdige fødevarer, såsom pommes frites og sodavand og har tendens til at forbruge mere frugt , grøntsager og mælkeprodukter.

Børn , der savner morgenmad er usandsynligt, at kompensere for mistede næringsstoffer hele løbet af dagen. Desværre flere børn springe morgenmad end nogen anden måltid , ifølge en undersøgelse fra 2005 citeret i " spise dette Not That ! For Kids ". Flere piger end drenge sprunget over morgenmad i denne undersøgelse .

Børn, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at udvikle dårlige vaner , såsom rygning eller drikke alkohol. Dette skyldes, at kroppen stadig higer næringsstoffer , selvom du ikke tager dem i , hvilket efterlader et barn føler sig utilfredse efter et måltid. Som et resultat, kan barnet forsøge at tilfredsstille denne trang med tomme kalorier , eller ved at udstille vanedannende adfærd.
Snack Wisdom

Fokus på at spise fødevarer med mere næringsværdi snarere end at koncentrere sig om at forbruge mindre mad helt. For eksempel mellemmåltider på popcorn er en legitim måde at øge hele korn forbrug i børn , så længe snack ikke kvæles i smør og salt . Popcorn spisere har et højere indtag af fiber og fuldkorn versus folk, der undgår denne snack , ifølge en undersøgelse citeret i ' spise dette ikke det, for Kids '.

Børn behøver ikke at skære chokolade ud af deres mellemmåltider , enten. Mørk chokolade er fyldt med antioxidanter og nogle fibre. Usaltede nødder er en anden snack , der også er en kilde til energi. Husk at holde portionsstørrelser moderat når mellemmåltider .
Hoteltilbud