Hvordan kan jeg øge gode kolesterol i blodets indhold

? Usunde kolesterolniveau øge risikoen for hjertesygdomme og hjerteanfald. En sikker vagt mod hjertesygdomme er at øge din gode kolesterol niveau , det kolesterol i blodet ordentligt kaldet high-density lipoprotein (HDL) . En måde at øge dit HDL-kolesterol er at spise mindre mættet fedt og omfatte en række kolesterol venlige fødevarer i din daglige menu . Ifølge American Heart Association , bør mættet fedt begrænses til mindre end syv procent af den samlede daglige kalorier . Andre anbefalede fødevarer, såsom dem der indeholder opløselige fibre , enkeltumættet fedt og rødvin , giver også en naturlig måde at øge gode kolesterol niveauer. Ting du har brug for
1/2 kop hele havre
lærredsklæde
1 kop vand
4 til 5 mandler
2 kopper skummetmælk
1/4 tsk. kardemomme pulver
Stålnet si
4 ounce uden skind kyllingebryst
1 tsk. ekstra jomfru olivenolie
2 kopper spinatblade
Avocado
1 til 2 spsk. mandler
2 to 4 ounce Pacific sild
2 to 4 ounce sø ørred , laks eller hvid tun
1 til 2 tortillas
1 kop blandede grøntsager
1 til 2 gram omega-3 fiskeolie piller

4 to 8 ounce rød-eller hvidvin
1 til 2 kopper frugt mix
1 til 2 tommer firkant mørk chokolade myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning & Breakfast - Spis opløselige fiber
1

Lav en fiber sammenkog af spiret havremælk at bruge som en erstatning for din almindelige korn mælk. Kombiner havre mælk med et højt fiberindhold morgenmadsprodukt , som Go Lean ved Kashi . Spirede havre mælk indeholder havre, en kilde til opløselige fibre , der kan bidrage til at hæve HDL-kolesterol .
2

Soak 1/2 kop af hele havre i vand og dække dem i en musselin klud. Tillad en til to dage for havre til at spire .
3

Vask havre og placere dem i blenderen sammen med 1 kop vand og 04:56 mandler . Blandes sammen i et minut. Add to kopper skummetmælk og 1/4 tsk. kardemomme pulver. Blend for et minut eller indtil glat.
4

Si den resulterende mælk i et glas ved hjælp af et stålnet si. Kassér alle havreskaller fanget af mesh si. Chill i køleskabet indtil den er klar til at tjene
Frokost - . Forbruge sunde fedtstoffer
5

Kog en 4 ounce ( uden skind ) kyllingebryst i 1 tsk. ekstra jomfru olivenolie . Ekstra jomfru olivenolie indeholder både poly - og enkeltumættet fedt , der anbefales for at forbedre kolesteroltallet. Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt .
6

Forbered et fiberholdigt side salat , der indeholder enkeltumættet fedt . Kombiner 2 kopper spinatblade , 1/4 avocado og 1 til 2 spsk. mandler.
7

top salat med en dressing af dit valg, der er lavt indhold af mættet fedt. Læs ernæringsmæssige etiketter på dressing beholdere for at vælge en forbinding højt indhold af enkeltumættet fedt
Middag - . Spis fisk, der indeholder Omega-3
8

Spis en 2 til 4 ounce servering af Pacific sild med 1 kop fiber grønne grøntsager. Pacific sild er særligt højt indhold af omega -3 fedtsyrer , som hjælper med til at sænke risikoen for hjertesygdom.
9.

Fix to fisk tacos som et alternativ måltid i løbet af ugen med 2 til 4 ounce sø ørred , laks eller hvid tun . Hvis du ikke ønsker den ekstra kalorier af tortilla , blot blande taco ingredienserne i en skål.
10

Forbruge 1 til 2 gram omega -3 fedtsyrer i form af fiskeolie piller efter en ikke - fisk middag (hvis du foretrækker ikke at spise fisk). Du kan købe fiskeolie piller indeholder omega- 3 på din lokale vitamin butik. Må ikke overstige 2 gram per dag
Dessert - . Nyd Chokolade og Vin
11

Drik 01:59 portioner af rød-eller hvidvin . Er kendt dagligt kontrollerede mængder af alkohol til at hæve HDL-kolesterol . Ikke mere end 8 ounce ( 2 glas ) af vin per dag anbefales .
12

Byg og spise en frugt skål med 1 til 2 kopper blandet frugt såsom frisk ananas , mandariner og druer. Snacks indeholder en servering af opløselige fibre er en måde at øge din HDL kolesterol niveauer.
13

Spis en 1 til 2 tommer kvadrat af mørk chokolade med 70 procent kakao eller derover. Forbruget af mørk chokolade ( ikke at overstige 40 gram per dag ) har vist sig at øge HDL-kolesterol .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler