Hvordan at bryde igennem en skure af at være en sofa kartoffel

mageligt omkring huset hver gang i et stykke tid , kan være en fornøjelse , men falder i en skure af at være en sofa kartoffel skal i opløbet , før det overtager dit liv . Når du falder i en skure , du føler dig overvældet af tanken om at tackle selv de simpleste aktiviteter . Jo mindre du gør det, jo mindre du ønsker at gøre , så få ud af din skure , der starter i dag , og nyd den aktive , tilfredsstillende liv som du fortjener . Instruktioner
1 Vær opmærksom på de fysiske og følelsesmæssige risikoen for at blive en sofa kartoffel. En stillesiddende livsstil bidrager til en række helbredsmæssige spørgsmål, herunder hjertesygdomme, diabetes , fedme og dårligt blodomløb . At være en sofa kartoffel , benævnt sidder sygdom, kan også føre til depression og en generel følelse af frakobling med omverdenen.
2 Opret en handlingsplan og sætte realistiske aktivitet mål. Hvis du er inaktiv , skal du ikke forvente at blive en stjerne atlet inden for en uge . Bygning styrke og udholdenhed tager tid , og du bør starte din aktivitetsplan langsomt med gradvise stigninger i tid og sværhedsgrad. Simple aktiviteter i huset er mere fordelagtig end en streng daglige træning . Omfatter både pligter og sjove aktiviteter i din plan.
3 Stå op hver time og udfører 10 minutters gang, strække eller bøje . Dette øger cirkulation og strækker trange muskler. Dette er et vigtigt første skridt i at bryde ud af din sofa kartoffel skure.
4

Sluk for fjernsynet og begrænse dig selv til to til tre timers visning per dag. Dette gør fjernsyn en særlig behandling , snarere end en undskyldning for at være en sofa kartoffel hele dagen. Når du gør se fjernsyn , skal du bruge reklamer som en tid til at komme op og flytte rundt, som tilføjer flere minutters aktivitet på dagen.
5 Kombiner daglige gøremål med aktiviteter, som du elsker. Snitning grøntsager , rense ud skabe og folde vasketøj er gode kalorie -brænding aktiviteter . Lytte til musik , mens du udfører opgaver i hjemmet kan du lide at synge og øve et par dansetrin , hvilket gør gøremål en sjov aktivitet snarere end en ubehagelig byrde.
6

Åbne vinduer for at tillade frisk brise til at flyde gennem din hjem. Ser ud af vinduet i et par minutter hver time giver dig mulighed for at strække benene , mens åbning og lukning af vinduer er motion for dine arme. Frisk luft er livgivende og gør du føler sig forbundet med naturen.
7 Tag en ny hobby , såsom maleri, havearbejde eller madlavning. Alle disse aktiviteter holder dig væk fra sofaen , mens de udøvede dine muskler. Når du udfører aktiviteter, du elsker, det gør det til en sjov oplevelse snarere end en kedelig øvelse rutine , hvilket gør dig mere tilbøjelige til at holde sig til det .
8

Begynd en walking gruppe i dit nabolag. Inviter venner eller naboer til at slutte sig til dig og gøre det til en daglig rutine . Start ud med en kort 10 eller 15 minutters gang og gradvist øge din hastighed og distance. Walking er en sund måde at holde sig i form , mens du nyder den friske luft og solskin. Hvis du ikke er i stand til at gå afstande , lave en kort gåtur ud til din veranda eller forhave en rutine.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler