Øvelse Vs. Spise bedre

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitet aerob træning og to full- body styrke-træning om ugen for at bevare et godt helbred . Hvis du ønsker at tabe sig, skal du sparke , at motion beløb på op til 60 til 90 minutter om dagen , fem gange om ugen , bemærker American College of Sports Medicine. Eksempler på passende intensitet øvelse omfatter hurtig vandre, cykle på en 10 mph tempo eller spille en sport som basketball. Spise bedre indebærer at vælge ordentlig portionsstørrelser - såsom 3 ounces magert kød og 1 til 1 1/2 kopper fuldkorn , herunder mindst fem portioner af grøntsager og frugter dagligt , springe forarbejdede fødevarer med tilsat sukker og raffineret mel , og begrænsende indtaget af mættet fedt og transfedt .
Vægttab
p Hvis dit mål er at tabe sig, med fokus på kost synes at have den største fordel . Blandt de mere end 10.000 medlemmer af National Weight Control Registry , en studiegruppe af mennesker, der med succes har mistet et gennemsnit af 66 pounds og holdt det ud i fem år, var i stand til at tabe sig uden at ændre deres kost på en eller anden måde kun 2 procent . At miste et pund vægt , er du nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du indtager . Du kan finde det lettere at skære 500 kalorier om dagen for at opnå dette underskud i en uge, end at udøve det. For eksempel kan du springe et klap af smør til morgenmad, en stor cafe mokka på vej til arbejde , og det ekstra stykke pizza på middag og nemt reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier. For at udøve off 500 kalorier , ville en 155- pund person er nødt til at tilbringe en time på en stationær cykel eller gå på en 4 mph tempo i 90 minutter. For at opretholde tabte vægt , dog at være aktiv er nøglen.
Sundhed
p Hvis du længes efter mere energi, bedre humør og mindre chance for sygdom, motion er altafgørende. Bare en 20 minutters aerob session kan øge dit humør for op til 12 timer bagefter , fandt en undersøgelse præsenteret på det årlige møde i American College of Sports Medicine maj 2009. MayoClinic.com påpeger, at motion kan også hjælpe dig med at reducere din risiko for slagtilfælde, metabolisk syndrom, type 2-diabetes , depression, visse former for kræft og gigt. Selv hvis du allerede har en af ​​disse betingelser , motion hjælper dig med at håndtere symptomerne og kan bremse dens progression .
Spise Approach

spise bedre ikke at være en akkord. I stedet for trofast vejer dine portioner og give afkald hver godbid , tror mådehold. Gør de fleste af dine valg dem, der involverer farverige , frisk frugt og grøntsager, magert protein - såsom kylling uden skind , flanke bøf, bønner og fisk - og fuldkorn - herunder brune ris, quinoa og byg. Lad sukkerholdige godbidder eller forarbejdede fødevarer være en undtagelse og ikke reglen .
Uformelle aktiviteter
p Hvis du kan simpelthen ikke passe i en fokuseret træningspas , prøve at flytte mere hele dagen lang. Få op fra dit skrivebord hver time til at gå rundt på kontoret , skal du vælge trappen over rulletrappen , stå af bussen eller toget et stop tidligt og gå til din destination , spille fangst med dine børn i baghaven og tage på alle dine egne huslige pligter . Tilføjelse af disse små aktiviteter hele dagen øger din kalorie brænde ved så meget som 1.000 kalorier dagligt . Du kan endda prøve at bære en skridttæller og tilstræber et højt antal skridt om dagen - sige 5.000 til 10.000. En undersøgelse offentliggjort i den australske udgave af "Journal of Science and Medicine i Sports " maj 2013 fandt, at selv om du ikke formelt udøver , akkumulere et stort antal trin korrelerer med færre sundhedsproblemer.
< Br >