Sådan spiser mindre end 2000 kalorier om dagen

Forstå ernæringsmæssige retningslinjer , før du begynder nogen vægt - management program. Vælge en sund , afbalanceret kost, så du får de vitaminer og mineraler, du har brug for. Protein hjælper med at opbygge muskler, og fuldkorn hjælpe med at opretholde et sundt fordøjelsessystem .
2

Lær tællinger af fødevarer, du vælger fra hver af de fødevarer grupper kalorieindhold . At forbrænde fedt og opbygge muskler , øge din protein og mindske dine kulhydrater og fedt , men ikke fjerne dem helt . Fødevaregrupper varierer i kalorier. Protein og kulhydrater har fire kalorier per gram , og fedt har otte kalorier per gram . De fleste voksne bør indtage 50 til 70 gram protein om dagen.
3

Ændre den måde, du spiser. Mange voksne har tre store måltider om dagen , plus en eller to snacks. Dette er mere sandsynligt at få dig til at tage på i vægt . I stedet spiser fem mindre måltider i løbet af dagen, med hvert måltid indeholder noget protein og nogle kulhydrater. Kig efter fødevarer, der har 20 procent eller mere af den daglige anbefalede værdier af næringsstoffer.
4

Drik masser af vand hele dagen. De fleste ernæringseksperter og læger anbefaler otte 8- oz. glas vand om dagen . Du må ikke drikke alle dine daglige vand i et eller to møder . Vandet vil holde dig hydreret , tænker klart og har det meget bedre , hvis du sprede det ud. Det hjælper også bremse din appetit , hvilket gør det lettere at holde fast i en lav-kalorie diæt .
5

Foretag regelmæssig motion en del af din livsstil. Varier din rutine mellem styrketræning og aerob træning . Løfte vægte hjælper til at opbygge muskler, der forbrænder flere kalorier end fedt. Aerobic forbrænde kalorier og motion dit hjerte og lunger. Skiftende mellem de to giver den mest effektive resultater for vægttab, kondition og øge dit stofskifte .
6

Begræns dit indtag af tomme kalorieindhold fødevarer , såsom slik , forarbejdede fødevarer , chips og andet højt kalorieindhold , lavt -benefit- produkter.
hoteltilbud