Sådan Work Out uden udstyr

Arbejde ud uden udstyr kan virke ganske udfordrende. Uanset om du ønsker at se eller føle sig bedre, chancerne er, at du måske har overvejet at deltage i en gym eller købe udstyr . Det kan blive dyrt i en fart , selv om. Sandheden er, at du kan komme i form uden at bruge nogen som helst udstyr. Her er hvordan man kan arbejde ud uden udstyr . Instruktioner
1

Jog eller gå udenfor for dit hjerte-kar -træning. Det er meget sjovere end blot at køre på et løbebånd. Du kan nyde den udendørs og endda træning med en ven eller elsket en . Hvis udendørs forhold er lidt barsk for dig, overveje skyggeboksning inde i dit hjem . Skyggeboksning er en fremragende hjerte-kar- træning , og du har brug for udstyr nul , for at gøre det.
2

Gør mave crunches , reverse crunches og andre abdominal træning i dit hjem . Der er masser af ab workout maskiner eller andet udstyr ud på markedet . Faktum er, at alt hvad du virkelig har brug for at arbejde dine mavemuskler er et tæppe eller en måtte .
3

Styrk dit bryst og arme ved at gøre push-ups mindst en gang om dagen . Push -up er en af de mest grundlæggende øvelser og kræver ingen som helst udstyr. Du kan gøre push-ups i dit hjem når som helst på dagen i alle rum , hvor du kan udvide din krop på jorden.
4

Træn dine lægmuskler i løbet af dagen med enkle kalv rejser . For at gøre denne enkle øvelse , skal du blot stå lige og derefter hæve dig op til tæerne (eller så højt som du kan gå ) . Derefter langsomt sænke dig selv uden at lade dine hæle at røre gulvet. Gør 50 af disse på et tidspunkt i løbet af dagen og dine lægmuskler vil vokse i en fart.
5

Brug squats til at styrke din øverste ben . Spred dine ben, så dine fødder er omkring 20 inches fra hinanden . Placer dine arme enten ved din side eller dine hænder på dine hofter og blot bøje knæene , så dine knæskaller er lig med tæerne ( undtagen i luften , naturligvis) . Igen, gør omkring 50 af disse på et tidspunkt i løbet af dagen , og du vil føle det.
6

Forbedre din fleksibilitet ved at strække i mindst 20-30 minutter derhjemme hver dag . Der er mange strækninger , du kan gøre, mens enten stående eller siddende på dit gulv. Vær sikker på at strække hele kroppen , herunder arme, ben og ryg .
7.

Stand mere når du er hjemme . Faktum er, at mange mennesker er ude af form på grund af sidder på sofaen , mens du ser tv eller bruge computeren. Under en 30 minutters sitcom , for eksempel, forbliver stående og selv blande dine fødder frem og tilbage. Du kan føle dig lidt fjollet , men denne enkle aktivitet er meget bedre end at sidde hjemme i flere timer ad gangen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler