Hvordan kan jeg få en god kropsholdning

? Du skal være opmærksom på din krop og dens bevægelser for at have en god kropsholdning . Ifølge Cleveland Clinic, "God kropsholdning indebærer at træne din krop til at stå, gå , sidde og ligge på steder, hvor den mindste stammen er placeret på støtter muskler og ledbånd under bevægelse eller vægtbærende aktiviteter". Selv om det er vigtigt at være opmærksom på , hvordan du sidde, stå og gå til at udvikle en god kropsholdning , så husk , at du ikke ønsker at overdrive nogen af de øvelser , fordi de kan forværre din kropsholdning . I sidste ende bør en god kropsholdning aldrig føle sig tvunget , men naturlig . Instruktioner
1

Sidde op lige i din kontorstol og undgå at bøje eller læner sig frem , når du føler dig træt . Sørg for, at din stol ergonomisk er designet , hvilket betyder at den kan justeres til at støtte din krop størrelse , ryg og naturlige kurve af din ryg . Armlæn af en ergonomisk korrekt stol vil være lidt lavere end dine albuer . Dine knæ skal være endnu eller lidt højere end dine hofter , når man sidder . Undgå at krydse dine ben og holde dine fødder fladt på jorden . Skift position hver 30 minutter, og altid bruge dine ben , når man står op fra siddende stilling
2

Stå og gå med med dine skuldre korrekt justeret - . Ned og tilbage - og dine øjne ser lige frem . Husk at slappe af og ikke at tvinge nogen kropsdel i position. Dine arme skal hænge naturligt på dine sider. Må ikke låse dine knæ og holde din hage gemt i at undgå fremad hoved positionering. Skift din kropsvægt fra den ene fod til den anden , når man står i længere tid .
3

Brug en fast holdning , når du løfter noget, og sørg for at bøje i knæene , ikke i taljen. Placer altid dine fødder skulder bredde fra hinanden og bruge din mave og ben muskler til at løfte alt. Hold objekt tæt på dit bryst og rette dine knæ på en kontrolleret måde uden nogensinde at vride i taljen. Undgå at løfte akavet objekter eller dem, der vejer mere end 30 pounds. Aldrig bøje fremad i taljen med lige ben at afhente en tung genstand fra lav ned eller på jorden. Altid lavere objekter tilbage til gulvet med samme omhu , som du brugte, da du løftede dem .
4

Brug en fast madras , når sove . Undgå at ligge på maven og hvis sove på siden, sørg for dine knæ er let bøjet og placere en flad pude mellem dine knæ . Den bedste position til at sove i , er på din ryg. Overveje at sætte en pude under knæene og under din talje for mere rygrad støtte, mens på ryggen .
5.

Husk, at øvelse gør mester . Det tager tid at udvikle en god kropsholdning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler