Sådan Gain Vægt i brystet

Forøg dit kalorieindtag 300-500 kalorier. Overhold din krop til at få en idé om , hvor mange kalorier du i øjeblikket forbruge for at vedligeholde din vægt og tilføje de ekstra kalorier til dette beløb. Weight selv regelmæssigt og sigte mod en ugentlig vægtforøgelse på 0,5 til 1 pund.
2

Forbruge sunde fødevarer af høj kvalitet kilder såsom komplekse kulhydrater , magert protein og umættede "sunde" fedtstoffer. Spis fødevarer såsom fisk, kylling , brune ris, hele hvede brød , olivenolie og rå nødder .
3

Spis fem til seks måltider dagligt for at give din krop med konstant næring og ekstra kalorier og for at holde dit stofskifte aktiv .
4

Indarbejd en vægt træningsprogram , der er målrettet hele din krop og bygger muskler . Muskelmasse øger dit stofskifte og forhindrer tager på i vægt i form af fedt. Omfatter sammensatte øvelser , der er målrettet flere muskler på samme tid og fremme muskelvækst. Eksempler omfatter squats , lunges , døde elevatorer og armbøjninger .
5

Target brystet ved at gøre øvelser, der fokuserer på de indre , ydre , øvre og nedre brystmuskulatur . Nogle øvelser du kan gøre omfatte barbell bænkpres og dumbbell flyes på en skrå , flad og faldt bænk og gør push- ups for en hel træning af overkroppen .
6

Make vand din vigtigste drik . Vand skyller dit system , fremmer fordøjelse og fugter dig . Undgå alkohol og dens tomme kalorier .
7.

sove otte timer om dagen , så din krop har masser af tid til at genskabe sig selv og give dig ny energi til den kommende dag .