Sådan Beregn My BMR med vægttab pr uge

Basal Metabolic Rate ( BMR ) er den mængde energi, der bruges i løbet af 24 timers periode. Hvordan din krop bruger energi bestemmer effektiviteten af dit stofskifte. Har dine fødder falder i søvn , eller du får kramper i benene , hvis du sidder for længe? Disse kan være tegn på en langsom BMR , hvilket vil påvirke hastigheden af dine ugentlige vægttab. Hold en dagbog eller journal af dit vægttab for et par uger . Dette er for at fastslå, hvor meget vægt, du taber konsekvent over tid. For at beregne din BMR , gå online og tilslutte din vægt, alder og højde. Du kan også bruge Harris - Benedict ligningen. Ting du skal
BMR regnemaskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner : Din Basal Metabolisk Rate
1

Har et vægttab mål , før du starter , da BMR bestemmer mængden . af kalorier, du har brug for at bevare din nuværende vægt eller ønskede vægt
2

Beslut mængden af kalorier , som du vil forbruge ugen for at nå dit ønskede vægttab ved hjælp af denne ligning : BMR = nuværende vægt - beløb til at miste ( 130 = £ 155 - £ 25 ) . Begynde at spise færre kalorier eller kalorier for en £ 130 person.
3

Beregn din BMR med en af de plug-in- værktøjer på internettet . Det er nemt, gratis og anonymt . Bare gå til et af de steder og tilslutte din alder, vægt og højde. Din kalorie krav vil vise det samme
4

Brug Harris - Benedict ligningen for en mere præcis og individualiseret tilgang . ; med denne ligning , kender dit aktivitetsniveau til at estimere dit daglige kaloriebehov behov eller BMR
5

Øvelse mindst tre gange om ugen for at fremskynde dit stofskifte og forbrænde kalorier. ; opretholde en regelmæssig motion program til at bruge kalorier mere effektivt, når du er i hvile, som er, hvordan BMR bestemmes.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler