Hvordan til at tabe efter kirurgisk overgangsalderen

Må ikke bekymre dig om vægtøgning for de første par uger efter operationen . Vær sikker på at drikke masser af vand for at hjælpe skylle væske forårsaget af post-kirurgi hævelse ud af dit system.
2

Fire til seks uger efter operationen , skal du oprette en fødevare tidsskrift og registrere din fødeindtagelse til syv dage. Du kan finde kalorie tæller og endda optage dit indtag ved hjælp af værktøjer på hjemmesider som eDiets og SparkPeople .
3

Tilføj op kalorier i din dagbog i slutningen af ​​syv dage, og dividere med syv til få dit gennemsnitlige daglige indtag af kalorier.
4

Fratræk 500 kalorier fra dette nummer. Hvis din gennemsnitlige daglige indtag er 2000 vil dit nye nummer være 1500. Dette er antallet af kalorier til at forbruge dagligt. Må ikke gå under 1200 kalorier .
5

Medtag to glas fedtfattig mælk i din daglige mad indtag, da calcium er et vigtigt næringsstof i postmenopausale kvinder, da et fald i østrogen har været knyttet til en stigning i osteoporose.
6

Medtag to portioner af magert protein for at bevare muskelmasse.
7.

afrunde din kost med friske frugter og grøntsager , mindst seks kopper væske per dag (vand er bedst , men koffein- fri drikkevarer er også acceptabel) , og en multi- vitamin .
8

Prøv at gå langsomt i 15 minutter to gange om dagen . Gåture hjælper healing samt vægttab. Husk at gå langsomt, indtil du har det bedre , og stop hvis du får forpustet eller er i smerte .
9.

afvejes dig selv i en uge. Efter denne plan , hvis du mister omkring en pund om ugen .
Hoteltilbud