Hvordan man opbygger armmuskler i to uger

Enhver form for muskeltræning kræver en masse tålmodighed , udholdenhed og tolerance. Når det kommer til de biceps, triceps og underarme , kan have en god muskelstyrke være et plus , især når det kommer til bodybuilding, fysiske aktiviteter og karrierer , der kan indebære masser af tunge løft . De, der søger at se muskel forbedring hurtigt skal have en stærk følelse af engagement og dedikation til at udøve og følge ordentlig ernæring regimer. Instruktioner
1

Begynd en omfattende træning planen . Prøv at bruge 45 til 60 minutter om dagen arbejder i et motionscenter .
2

Brug barbell krøller , alternative dumbbell krøller , koncentration krøller og prædikant krøller til at arbejde på din biceps . At arbejde på din triceps muskler , prøv triceps extensions , kranium knuser , tæt greb bænkpres , kabel pull -downs , triceps returkommission og vejede dips. Må håndled krøller håndfladerne op og palmer ned for at give din underarmene en træning. Udføre 6 til 9 sæt til disse øvelser med 6 til 10 gentagelser pr sæt .
3

Start en kost, der er højt proteinindhold. En høj-protein kost kan bidrage til at øge din arm udvikling. Det giver aminosyrer, som hjælper med at reparere forarmet muskelvæv og opbygge de muskler for større vækst. Gode proteinkilder omfatter skind kyllingebryster , magert rødt kød , hvid fisk og æggehvider. Spiser også gode kulhydrater som havregryn og brune ris i forbindelse med fiberholdige kulhydrater som broccoli . Sørg for, at du inkluderer masser af vand i din kost så godt. Prøv at spise 4-6 gange om dagen , hver to til tre timer.
4

Få masser af hvile . Muskler udvikler på dette tidspunkt, ikke når du arbejder ud , så sørg for at få tilstrækkelig søvn og afslapning tid.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler