Hvor mange kalorier skal jeg være at få på en dag

? Nogle af os er tilfredse med vores kroppe. Andre ønsker at kaste uønsket pounds . Og så er der dem , der føler, de er for små , og ønsker at tilføje vægt til personlige eller atletiske årsager. Uanset hvad din status, for at vinde , vedligeholde eller tabe sig , skal du først finde ud af dine daglige kaloriebehov . Calorie Krav

Dine daglige kalorie behov er afhængig af flere faktorer , herunder din alder, højde , køn, genetiske stofskifte og mængden af motion du får på daglig basis. Dit kalorie tæller kan svinge fra dag til dag baseret på ændringer i disse faktorer. Mænd har brug for flere kalorier per dag end kvinder , og aktive individer har brug for flere kalorier end mennesker, der får meget lidt motion.

En enkelt pund lagret kropsfedt indeholder cirka 3.500 kalorier. At miste et pund fedt om ugen, ville du nødt til at tage i 500 færre kalorier om dagen. For at få et kilo om ugen ville du nødt til at øge din kalorie tæller med 500 kalorier.
BMR

Det første skridt i at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for hver dag er til at beregne din BMR eller basal stofskifte . BMR måler det mindste antal kalorier du har brug for hver dag for at holde din krop i live, mens i en hviletilstand . BMR tegner sig for cirka 70 procent af vores daglige kalorieforbrug . BMR måler de kalorier brændt af aktiviteter såsom vejrtrækning og blodcirkulation.

Brug Harris - Benedict formlen manuelt beregne din BMR . For mænd , er formlen : BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) . For kvinder er formlen : BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . Harris - Benedict formel kan ikke præcist at måle dit kalorie behov, hvis du er meget overvægtig , eller hvis du er meget muskuløs .

Meget nemmere måde at beregne din BMR er at bruge en online BMR regnemaskine, som den på www.bmi - calculator.net . Du kan indtaste søgeord " BMR regnemaskine " i en søgemaskine.
Aktivitetsniveau

Harris - Benedict formlen angiver, hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt baseret på din livsstil. Hvis du får meget lidt eller ingen motion, formere din BMR med 1,2 . Hvis du får noget motion, formere din BMR ved 1.375 . Hvis du motionerer 3 til 5 dage om ugen, formere din BMR ved 1.55 . Hvis du deltager i hård øvelse 6 til 7 dage om ugen, formere din BMR ved 1.725 . Hvis du er meget aktiv og motion hårdt på en daglig basis, formere din BMR med 1,9 .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler