Hvad sker, hvis du spiser for lidt & Work Out

? En sund kost og motion program er noget sundt vægttab planen. Desværre, i iveren efter at opnå øjeblikkelige resultater , mange mennesker ofrer deres helbred ved at reducere kalorier og øge motion for meget. Så fristende som nedbrud kost og overtræning kan være, vil de bare sætte din krop i en større ulempe i det lange løb . For at nå dine fitness og sundhed mål , er det vigtigt at sikre, at du spiser nok til brændstof din træning. Tal med din læge , før du begynder en ny kost eller motion program , især hvis du er betydeligt overvægtig eller har helbredsproblemer. Metaboliske effekter

metaboliske virkninger af ikke at spise nok til din træning kan være katastrofale . Når du placerer din krop i en ekstrem underskud kalorieindhold, en overlevelse mekanisme spark i det sinker dit stofskifte. Din krop begynder at spare energi og forbrænde kalorier på en meget langsommere , fordi det synes det er sultende . Denne reduktion i stofskiftet kan gøre det yderst vanskeligt at tabe fedt. Det kan også gøre din energi niveauer styrtdykke , hvilket intensiteten af din træning til at lide .

Ernæringsmæssige mangler

Din krop har komplekse ernæringsmæssige behov , der er opfyldt med en afbalanceret diæt af kulhydrater , fedt og proteiner fra hele fødekilder . En utilstrækkelig kost kan forårsage mangler i de vitaminer og mineraler din krop har brug for en sund cellefunktion . Utilstrækkelig indtagelse af makronæringsstoffer kan særligt skadelige , når du arbejder ud . For eksempel, hvis du ikke spiser nok protein , kan tung træning få din krop til at nedbryde dit muskelvæv til energi. Utilstrækkelige kulhydrater kan dårligt påvirke hjernens funktion og reducere glykogen din krop har brug for at udføre aktiviteter. Meget lav kulhydrater kombineret med motion kan også resultere i potentielt farlige hypoglykæmi.
Psykologiske konsekvenser

Ud over de fysiske virkninger , en utilstrækkelig kost kombineret med intens øvelse kan tage en psykologisk vejafgift. De fleste mennesker, der begrænser kalorier alvorligt gøre det for vægttab. Når du gør dette, i tillæg til motion, kan du begynde at føle skrubsultne og ender binging . Dette er, hvor så mange mennesker tur op med slankekure - ikke kun de erstatte alle de kalorier , de forbrænder med motion, men de normalt forbruge overskydende kalorier , når deres stofskifte er i en reduceret tilstand . Dette kan i sidste ende resultere i vægtøgning . Den sult og overspisning cyklus kan tage en følelsesmæssig vejafgift , der resulterer i en følelse af svigt og depression.
Minimum Calorie Krav

Dine daglige kalorieindhold krav vil variere afhængigt af, hvor meget du vejer nu , dit køn og din generelle fitness niveau . I almindelighed, kalorie behov for voksne kvinder dagligt spænder fra 1.600 til 2.400 kalorier, og 2.000 til 3.000 kalorier for voksne mænd , ifølge det amerikanske Department of Agriculture s Dietary Guidelines for Americans 2010. At tabe sig, skabe et sikkert underskud ved at reducere den daglige kalorieindtag med omkring 500 kalorier , anbefales det i retningslinjerne . Et sundt vægttab er ikke mere end 2 pounds per uge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler