vitaminer & Søvnløshed

En mangel på vitaminer og mineraler har været kendt for at forårsage rastløshed , som kan forstyrre søvnmønstre . Forbrugende tilstrækkelige mængder af vitaminer , især fra fødekilder , kan bidrage til at afhjælpe dette problem og sikre tilstrækkelig søvn er erhvervet. B-vitaminer
Æg er en rig kilde til vitamin B.

B-vitaminer metabolisere serotonin, der forårsager træthed og hjælper kroppen i at falde i søvn . Når kroppen mangler disse vitaminer kan søvn være svært at nå. Injektioner af vitamin B12 er blevet anvendt til behandling af søvnløshed , med gode resultater . Anbefalede beløb er 500 til 1.000 milligram per dag . Mad kilder til vitamin B omfatter kød, fisk , mejeriprodukter og æg. (
Calcium
ost og andre mejeriprodukter er rige kilder til calcium.

Calcium kan give en beroligende kvalitet og støtte i søvn . Når calcium er mangelfuld i kosten det kan føre til rastløshed og en svækkelse af søvn. Omkring 1.500 mg calcium om dagen anbefales , og resultaterne tendens til at være bedst , hvis det indtages direkte fra fødevarer. fødevarer kilder til calcium omfatter ost , mælk, yoghurt og spinat .

magnesium
Mandler og andre nætter giver magnesium.

magnesium kan bidrage til at skabe afslappende følelser , mens en mangel på magnesium kan føre til rastløshed. Et tusind milligram per dag er den anbefalede dosis. Nødder såsom cashewnødder og mandler og også ølgær er rige kilder til magnesium.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler