Vigtige vitaminer til kvinder

piger vokse med den hurtigste hastighed af deres liv i løbet af deres teenageår , og derfor deres ernæringsmæssige behov er større. Når du er en teenager opretholde god ernæring ofte tager en bagsædet til skole og sociale arrangementer. Det er vigtigt for piger at få nok af nogle få vigtige vitaminer . Fordi knoglerne stadig dannes , calcium er afgørende , sammen med D-vitamin, som hjælper i dets absorption . Teen piger bør også få tilstrækkelige B-vitaminer , herunder folat, da de er begyndt at menstruere og løbe risikoen for anæmi. Zink er vigtigt at opretholde en sund hud og støtte immunsystemet ( reference 1) .
Fødedygtige

Kvinder i den fødedygtige alder har også meget specifikke krav , især for folat . Mangel på dette B-vitamin under graviditeten er forbundet med rygmarvsbrok og andre neurale lidelser rør . Mange fødevarer indeholder tilsat folinsyre at hjælpe kvinder opfylde deres ernæringsmæssige behov og undgå disse meget forebyggelige fosterskader. Kvinder , der ammer , bør få masser af calcium til at opfylde behovene af laktationen . For at sikre, at de opfylder alle de behov for vitaminer af graviditeten, bør kvinder begynde at tage en prænatal multivitamin , så snart de lærer , de er gravide.
Perimenopause

Den tidsperiode, hvor kvinder er i 40'erne kan opfattes som forberedelse til overgangsalderen , der almindeligvis omtales som " perimenopause ". På dette tidspunkt , en kvindes krop begynder at falde sit udbud af østrogen og hendes knogler begynder at miste calcium. Det er meget vigtigt i disse år til at begynde at tage et godt calcium supplement, der indeholder D-vitamin for at forebygge knogleskørhed senere i livet. Planteøstrogener ( vegetabilske kilder af østrogen , såsom soja ) kan bidrage til at sænke kolesterol og hjælpe med symptomer på østrogen udtynding. Magnesium kan hjælpe med de humørsvingninger og søvnproblemer fælles for kvinder i 40'erne .
Overgangsalderen

samme råd gives for perimenopausale kvinder er endnu mere afgørende , når overgangsalderen begynder , da de symptomer, som kvinder kan opleve gennem 40'erne kan blive mere intens. Calcium , D -vitamin, fytoøstrogener og magnesium bør fortsættes og steg endda i løbet af denne tid , på råd fra din læge. Integrativ medicin specialist Dr. Andrew Weil antyder også, at kvinder i overgangsalderen øge deres indtag af omega- 3 fedtstoffer , da de hjælper til at mindske hedeture og depression, der kan opstå med overgangsalderen. Der er mange kosttilskud til rådighed indeholdende omega-3 fedtsyrer , og de er også rigeligt i valnødder og koldtvands fisk som laks ( Referencer 2, 3 ) .

Seniorer

folk i deres senior år er særligt udsatte for mangler D-vitamin ; dette gælder især for kvinder , som er mere modtagelige for osteoporose. Det er afgørende , at kvinder fortsætter med at få nok calcium med D-vitamin , når de flytter ind i deres senior år. På dette stadium i livet , er det også vigtigt at fortsætte med at tage antioxidant vitaminer til at bekæmpe skader på væv ( herunder hjernen ), der er forårsaget af frie radikaler. Antioxidant vitaminer omfatter A, C og E. K-vitamin hjælper med korrekt blodpropper og dens mangel menes at være relateret til udviklingen af ​​Alzheimers , så seniorer bør sikre, at de får nok af denne fedtopløseligt vitamin (Resource 1).
hoteltilbud