Hvordan du forbedrer din fedtopløselige Intake

En sund krop har brug for ordentlig næringsstoffer og vitaminer for at trives. De nødvendige vitaminer omfatter to kategorier - vandopløselige B-vitaminer og C-vitamin, og fedtopløselige vitaminer A , D, E og K. Forbrugende fødevarer rige på disse vitaminer generelt sikrer, at du får de rette mængder af hvert vitamin . I modsætning til vandopløselige vitaminer, som kroppen udskiller hurtigt , kroppen lagrer fedtopløselige vitaminer i fedtceller og lever i længere perioder. Gennemsnitlige voksne normalt ikke behov for at øge deres indtag af fedtopløselige vitaminer , men nogle sundhedsmæssige forhold kan hæmme optagelsen af vitaminer . I dette tilfælde , kan du tage skridt til at forbedre din fedtopløselig indtag. Instruktioner
1

Juster din kost til at omfatte fødevarer, der indeholder fedtopløselige vitaminer med hvert måltid. Forbruge farverige grøntsager og frugter som gulerødder , squash og cantaloupe samt fisk og lever for at modtage dit daglige indtag af vitamin A. Medtag bladgrøntsager grønne grøntsager med din frokost og middag til at modtage tilstrækkelige mængder af vitamin K. Spis mejeriprodukter, æg og hele korn dagligt for at forbedre dit indtag af vitaminer D og E.
2

Take fedtopløseligt vitamin kosttilskud eller en multivitaminpille dagligt. Typisk en multivitamin indeholder den passende mængde af hvert vitamin voksne har brug for til at opretholde sunde niveauer af hvert vitamin i kroppen. Har din læge test for mangler i disse vitaminer og justere niveauet i overensstemmelse hermed .
3

sidde ude i solen i op til 30 minutter , to gange om ugen for at øge dit D-vitamin indtag. Ifølge National Institutes of Health, denne korte tid er tilstrækkelig for den gennemsnitlige voksne at berige mængden af D-vitamin butikker i kroppen. Kroppen vender naturligvis de ultraviolette stråler absorberes i huden til vitamin D.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler