Anbefalet Vitaminer & Antal Needed

C-vitamin er en antioxidant , og ikke at have nok af det kan forårsage mange problemer. Den anbefalede indtag for alle, der er over 3 år er mindst 3.000 mg C-vitamin dagligt . Gravide kvinder bør tage i 6.000 mg og enhver, der har en sygdom bør have en indtagelse af 20.000 til 300.000 mg vitamin C.
Vitamin D

D-vitamin har en anbefalede indtag på 200 IU for aldre op til 50 år. Fra alderen 51 til 70 , er den anbefalede indtag er 400 IE og alle over en alder af 70 bør have et indtag på 600 IE. D-vitamin kan være giftige , hvis de tages i høje doser , men børn og voksne, som tager de D-vitamintilskud på op til 2.000 IE er sikker. D-vitamin hjælper med at opbygge stærke knogler , muskler , og hjælper med at forebygge kræft og hjertesygdomme .
Vitamin E

E-vitamin findes naturligt samt en ud af en flaske . Den anbefalede indtag for mænd og kvinder er 22 IE, hvis taget fra mad og 33 Ius , hvis de tages i pilleform . Vitamin E hjælper blodet til at overføre og opretholde celler, hvor der er behov for hele den menneskelige krop. Det kan findes i naturlige kilder af nødder, bladgrøntsager grønne grøntsager , olie , lever og frø
Vitamin A

Vitamin A spiller en meget vigtig del i . Dit krop. Det hjælper til at fremme sunde knogler, immunsystem , vision, muskler , lunger , blod, reproduktion og visioner . Vitamin A findes i animalske produkter som et fedtopløseligt stof. Den anbefalede indtagelse er 600 mg per dag . Hvis for meget er taget, kan det medføre træthed, knogle-og ledsmerter , hovedpine, kvalme , skællet , tør hud, og tab af appetit .
Vitamin K

den anbefalede indtag af vitamin K skulle være 80 mg per dag for mænd og 65 mg per dag for kvinder. Der er tre former for vitamin K som K1 , K2 , K3 , hver kan findes i fødevarer og syntetisk form . Det hjælper med at regulere blodets evne til at størkne , forbedrer knoglestyrken og sundhed, og hjælper med at forebygge knoglebrud knogler . Det findes i broccoli , kål, grønkål , sojabønner, spirer , mælk og spinat .
Vitamin B Complex
p Der er et stort udvalg af B-vitamin , såsom B1 thiamin , B2 riboflavin , B3 niacin , B5 pantothensyre , B6 pyridoxin B7 biotin, B9 folat eller folinsyre og B12 cobalamin . Alle B-vitamin er er vigtigt i enhver kost og hjælper med kropsfunktioner , vækst og udvikling. De er fundet i dyr og planter fødekilder samt syntetisk form .
Hoteltilbud