Anbefales Vitaminer for Kvinder

Generisk og navn mærke vitaminer findes i formuleringer specifikke for kvinder eller for enhver voksen at bruge. En organisation kaldet USA Farmakopé (USP) sætter kvalitetsstandarder samt standarder for renhed og indhold af vitaminer til salg i USA . Både over-the- counter og receptpligtig vitaminer er evalueret af dem , selv om lægelig rådgivning fra en læge bør følges , når man overvejer enhver form for ernæringstilskud eller ændring i kosten. Overvej dette oplysninger om anbefalede vitaminer til kvinder. Folat

folat, som også er kaldet folinsyre eller vitamin B9 , anbefales af Food and Drug Administration skal træffes af enhver kvinde, som kunne blive gravid , fordi det hjælper med at forhindre fosterskader af hjernen. Kvinder, der forsøger at blive gravid , eller som allerede er gravide bør få 400 mikrogram folsyre hver dag. Fødevarer, der indeholder naturlige folat omfatter spinat , appelsinjuice eller berigede korn såsom emballerede korn; folat kan også købes som et supplement eller kan være en ingrediens i multivitaminer og prænatal vitaminer .
Iron

Kvinder, der kan blive gravide , bør sørge for at forbruge fødevarer eller kosttilskud, som er rige på eller beriget med jern . Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler en daglig mængde på 18 mg jern for kvinder i alderen 19.-30 . Jern findes i kød, spinat og berigede fødevarer samt i multivitaminer og prænatal vitaminer .

Vitamin B12

Kvinder, der er over en alder af 50 anbefales at tage tilskud af vitamin B12 til at nå alt 2,4 mikrogram dagligt. Desuden National Institutes of Health Office of kosttilskud anbefaler, at kvinder, der er gravide får mindst 2,6 mikrogram vitamin B12 dagligt, og ammende kvinder bør få 2,8 mikrogram dagligt. B12-vitamin er fremmer kognitive funktioner , og mangler kan forårsage anæmi og demens.
C-vitamin

Kvinder, der kan blive gravide, anbefales at få mindst 75 mikrogram dagligt af C-vitamin C-vitamin hjælper med optagelsen af jern og kan mindske risikoen for kvinder udvikler anæmi under graviditet. Kvinder kan spise fødevarer såsom citrussaft eller appelsiner , eller tage et supplement , der kun indeholder C-vitamin , eller få den anbefalede daglige tilførsel ved at tage en prænatal eller multivitamin hver dag.
Vitamin D

Kvinder anbefales af Food and Drug Administration til at få 25 mikrogram D-vitamin hver dag, især dem, der er i risiko for knoglesygdomme såsom osteoporose . D-vitamin tilsættes til fødevarer som mælk og appelsinjuice og fås i kosttilskud samt føjes til multivitaminer . D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, som kan forhindre tab af knogle, og kosttilskud kan være behov for kvinder, der er ældre, har mørk hud eller ikke får udsættelse for naturligt sollys .
Prænatal og multivitaminer

kvinder, der ikke får den rette mængde af næringsstoffer fra fødevarer kan anbefales at tage en daglig multivitamin , og dem, der kunne blive gravid kan overveje en prænatal vitamin . Disse tillæg er reguleret af Food and Drug Administration og indeholder den anbefalede daglige tilførsel af mange nødvendige vitaminer og mineraler. Nogle prænatal vitaminer også fæces blødgørere og fiber til at mindske risikoen for forstoppelse, der kan skyldes jern eller graviditet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler