The Natural Bivirkninger fordøje fiber-rige fødevarer

Opløselige fibre er den type fiber, der kommer fra den indre del af planteceller. Det absorberer vand , hjælper celler hænge på væsker og næringsstoffer til at udføre deres daglige funktioner. Når opløselige fibre er i din tarm , det gør det samme slags ting. Som det binder med væsker , det danner en smattet substans , der forbedrer optagelsen af ​​næringsstoffer . Men som det gærer , nogle gange er det skaber ofte gas som et biprodukt . Det er derfor, du kan føle sig oppustet og brus efter at have spist noget , der indeholder opløselige fibre , såsom bønner , tørret frugt eller rosenkål .
Diarré og løs afføring

Uopløselig fiber er den beskyttende ydre belægning af planteceller , der holder det hele sammen . Også kendt som grovfoder , uopløselige fibre har en tendens til at skubbe alt gennem hurtigt , næsten som en stor kost . Du vil måske bemærke partikler af uopløselige fibre , såsom avner fra majs eller fuldkorn, i din afføring . Ligesom du har en hård tid at tygge disse fiber fødevarer komponenter , din krop har svært ved at passere dem sammen . Så de rejser gennem din tarm , feje alt sammen , og skubbe affald så hurtigt som muligt . I nogle tilfælde , især hvis du ikke er vant til en fiberrig kost , dette kan resultere i diarré .
Bakkes op Feeling

Ikke alle reagerer på fiber på samme måde. Sommetider fiber-rige fødevarer bakke dig op , uanset om de er højere i opløselige eller uopløselige fibre . Du kan lide af forstoppelse , der ikke er i stand til at have afføring , i flere dage. Forstoppelse betyder ikke bare , at du ikke har afføring i et stykke tid , selv om. Tegn på forstoppelse kan også indeholde belastende mens afføring og passerer små hårde afføring.
Forebyggelse Side Effects

Hver gang du spiser noget højt fiberindhold, har et glas vand med dit måltid. Vand smører din fordøjelseskanalen og hjælper fiber arbejde bedre. Du bør også øge din fiber indtagelse gradvist. Dietary Guidelines for Americans 2010 hedder det, at du bør få 14 gram fibre for hver 1.000 kalorier i din kost - 28 gram , for eksempel baseret på en 2.000 kalorie diæt . Den gennemsnitlige amerikanske får kun 15 gram fibre total hver dag . Så hvis du ønsker at op dit indtag , har kun én ekstra servering af fuldkorn om dagen. Skift til fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød, eller gøre noget tilsvarende . Så længe du ikke oplever bivirkninger efter et par dage med at spise på denne måde , øge dit indtag en smule mere. Fortsæt langsomt at tilsætte en ekstra servering af fuldkorn hver par dage, som din krop begynder at tolerere fiberen.
Hoteltilbud