Principperne for Diæter

At tabe sig, skal du forbruge flere kalorier end du indtager . Du kan opnå dette ved at spise færre kalorier , end du forbruge , ved at øge din kalorieforbrænding gennem motion eller ved at kombinere de to. Nogle kostvaner hævder at hjælpe dig med at tabe ved at inkludere " kalorie -brænding " fødevarer eller ved at instruere dig til at spise bestemte fødevarer grupper på bestemte tidspunkter , men disse gimmicks er ikke videnskabeligt forsvarligt.
Kost Myter

< p> reklamer for kost ofte give urigtige oplysninger om vægttab. For eksempel vil nogle kostvaner hævder, at visse fødevarer , såsom selleri eller kål suppe , hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Ingen type mad brænder fedt eller kalorier. Andre kostvaner tyder på, at kulhydrater og stivelse forårsage vægtstigning - men høj - protein kost kan forhøje din risiko for hjertesygdomme, gigt og forstoppelse . Nogle mennesker mener også fejlagtigt , at spise sent om aftenen forårsager vægtøgning eller at springe måltider er en effektiv vægttab strategi .
Faldgruber Popular Diets

mange populære kostvaner giver ikke nok næringsstoffer . For eksempel kan kvinder ikke få nok protein , mens man spiser et mejeri-fri kost. Nogle kostvaner også begrænse væsker, som kan skabe en illusion af vægttab gennem dehydrering. Mange kostvaner give lidt sort , der får folk til at blive kede hurtigere. Kostvaner, der kræver specielle produkter , såsom flydende ryste kost, kan være meget dyrt . Endelig kan slankekure påvirke din holdning til mad negative måder ; for eksempel, kan du kategorisere visse fødevarer som "dårlige" eller forsøge at ignorere fysiologiske signaler om sult og fylde.
Vægttab Tips

Hvis du ønsker at tabe vægt , planlægger at gøre det gradvist og støt , og forberede sig på at gøre livslang ændringer i din kost og motionsvaner. De fleste mennesker kan reducere deres kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 lb. om ugen, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Spis morgenmad ; spise små snacks regelmæssigt ; og stoppe med at spise til måltiderne , når du føler dig fuld . Derudover , så prøv at udøve de fleste dage i ugen.
Warning

Tal med din læge , før du tager kosttilskud er beregnet til at hjælpe dig med at tabe , selv om de er mærket "naturlige" eller " urte ". Disse produkter er ikke blevet testet for sikkerhed eller effekt . For eksempel plantestoffer vægttab supplement ephedra forårsaget adskillige dødsfald , før det blev forbudt af Food and Drug Administration. Kosttilskud kan også give ubehagelige bivirkninger , såsom irritabilitet og søvnløshed .
Hoteltilbud