Sådan Lavere Carbs til at sænke blodsukkeret i type 2 diabetes

Spise en sund kost er vigtig for alle, især dem, der lider af type 2-diabetes . Brug et par enkle retningslinjer til at sænke din carb indtag , og det kunne medvirke til at sænke blodsukker og føre til bedre kontrol over din sygdom . Diabetikere behøver ikke at opgive kulhydrater ; i stedet , mådehold er nøglen og udnytte kulhydrat -optælling er en fantastisk måde at sænke carb indtag og reducere blodsukkeret hos mennesker med type 2-diabetes . Instruktioner
1 < p> Vis , hvad de skal spise for at hjælpe med at sænke dit blodsukker. American Diabetes Association tilbyder disse forslag til at hjælpe med at styre de " ABC " ( A1c eller gennemsnitlige blodsukker , blodtryk og kolesterol ) af diabetes: 25 til 35 procent af kalorier hver dag bør fra fedt ; under 7 procent af kalorier hver dag bør komme fra mættet fedt ; og ingen kalorier bør komme fra transfedt . Total kolesterol indtag bør være under 200 mg hver dag . Femten til 20 procent af daglige kalorier bør være fra protein , bortset fra mennesker, der har visse nyreproblemer såsom kronisk nyresygdom.
2 < p> Beregn hvor mange kalorier du har brug for på daglig basis. Antallet af kalorier , der er nødvendige for at opretholde vægten afhænger af flere faktorer , såsom alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau. Mænd og aktive kvinder kræver 15 kalorier pr pund .; de fleste kvinder , stillesiddende mænd og voksne over 55 år, kræver 13 kalorier pr pund .; og stillesiddende kvinder og fede voksne kræver 10 kalorier pr pund
3 < p> Vælg den rigtige kulhydrater for at hjælpe sænke blodsukkeret . Kulhydrater er opdelt i to kategorier: . Simple og komplekse (se reference 1)
4

Tæl kulhydrater at sænke blodsukkeret . " Kulhydrat -optælling synes at være det bedste værktøj til at styre blodsukkerniveauet ," siger Sue McLaughlin , formand for sundhedspleje og uddannelse på American Diabetes Association . Der er to populære typer af carb -optælling : tælle kulhydrater ved hjælp gram og "avanceret " carb -optælling ( se reference 2)

.

Relaterede Sundhed Artikler