Tips til en flad mave

Ifølge Virginia University , mindst 60 procent af amerikanerne er enten overvægtige eller svært overvægtige . Hvis du er en af disse amerikanere, og du vil have en flad mave , så er du nødt til at tabe sig. Mange enkeltpersoner, der er overvægtige begå den fejl at blive fanget i maveøvelser . Har du nogensinde set en tynd person, der ikke har en flad mave? Hvis dit mål er at få en flad mave, så er dit mål skal også være vægttab. Undgå mættet fedt

Ikke mere end 7 procent af den samlede daglige kalorier bør komme fra mættet fedt, i henhold til American Heart Association . Mættet fedt er ekstremt høj i kalorier , hvilket er hvorfor det bør undgås, når de forsøger at tabe sig. Fastfood har en meget stor mængde af mættet fedt og bør undgås for enhver pris. For eksempel er en dobbelt cheeseburger fra Burger King har 14 g mættet fedt og en dobbelt junior cheeseburger deluxe fra Wendys har 9 g mættet fedt. Mættet fedt kan ikke kun gøre det vanskeligt for dig at få en flad mave , kan det også føre til hjertesygdomme.
Motion dagligt

Ifølge Harvard School of Folkesundhed , at skabe en kalorie underskud hver dag er den eneste måde at tabe sig. Hvis du motionerer hver dag, vil du være i stand til at brænde et par hundrede kalorier hver dag . Hvis du kan udøve og skære et par hundrede kalorier fra din kost , så vil du være i stand til at tabe et par pounds hver uge. Mens du træner , er det ekstremt vigtigt for dig at øge din puls. Ifølge The Journal of Nutrition, øvelser, der er mere intens resultat i en reduceret procentdel af kropsfedt . Den hurtigste hastighed af vægttab, der er anset sundt er 2 £ . om ugen.

Nogle af de bedste øvelser du kan gøre for at hæve din puls omfatter jogging , cykling og svømning. Hvis du ikke har udøvet i lang tid , kan du ønsker at starte med svømning eller endda gå. Svømning er et godt alternativ til at køre, fordi det ikke sætte enorme mængder af stress på kroppen som løb gør. Svømning er også en stor øvelse for at få en flad mave , fordi det giver dine mavemuskler en intens træning .
Sit Ups

tabe vægt er den vigtigste del af at få en flad mave, laver nogle sidde ups vil også hjælpe . Prøv at starte med 50 sidde ups , når du står op om morgenen og 50 sidde ups , før du går i seng. Efterhånden som du får komfortabel med denne rutine , kan du øge antallet af sidde ups , du gør hver dag . Du kan også gøre ben elevatorer , hvor du lå på ryggen, rette dine ben , løfte dem fra jorden og holde dine ben der i flere sekunder. Ben elevatorer målrette de nedre mavemuskler .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler