Sådan Lose Your Lower Side Fat

Desværre er der ingen måde at reducere fedt i et bestemt område af kroppen. Den eneste måde at tabe fedt på din nederste side er at reducere dit kropsfedt sammensætning samlet . Den procentdel af kropsfedt tab varierer gennem forskellige områder af din krop, når din samlede kropsfedt sammensætning mindskes. Man kan for eksempel tabe 10 Ibs. fedtstof vægt. Tredive procent af , at 10 -lb . fedt tab kan komme fra dine lår og kalve , 15 procent fra dig talje , og så videre. Hver person er forskellig . Selvom du ikke kan få øje - mindske kropsfedt , kan du spot- opbygge muskler. Instruktioner
mindske kropsfedt
1

Bestem din nuværende fedtprocent . Den nemmeste måde at gøre dette på er at købe en kropsfedt skala . Disse skalaer , der er udstyret med bioeletrical impedans analyse teknologi , ikke kun måle din samlede kropsvægt, men også beregne din fedtprocent . En mere grundlæggende måde at estimere kropsfedt procent er at bruge en klud målebånd til at måle omkreds af den bredeste del af dine bicep , underarm , mave, balde , lår og læg områder af din krop . Brug en af følgende formler til at beregne din fedtprocent hvor A = Abdomen , B = Bicep , C = Kalv , D = Balde og E = Lår : Hej

for unge mænd ( 18-26 år ):

B + A - B - 10,2 = fedtprocent

for mænd ( 27-50 år ) : Hej

D + A - B - 15 = Krop fedtprocent

for unge kvinder (18-26 år) : Hej

A + E - B - 19,6 = fedtprocent

for kvinder ( 27-50 år ) : Hej

B + A - C - 15 = fedtprocent
2

Brug en online kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du indtager dagligt for at bevare din nuværende vægt. Fratræk 500 kalorier fra dette nummer. Dette er den mængde kalorier du skal indtage dagligt for at tabe 1 til 2 £. af kropsfedt pr uge .
3

Overvåg dit daglige kalorieindtag , så du ikke overskrider heller ikke falde for langt under antallet af kalorier er beregnet i trin 2 . Reducere dit kalorieindtag for meget sinker dit stofskifte og gør tabe kropsfedt vanskeligere.
4

Kast dig ud i 30 til 60 minutters daglig aerob motion. Din aerob træning bør være kraftig nok til at øge din puls til 75 til 85 procent af maksimum. For at beregne din maksimale puls ( MHR ) , trække din alder fra 220 . Multipliceres resultatet først ved .75 , derefter med .85 , for at bestemme din aerobe fedtforbrænding zone.
5

Gentag trin 1 hver en til to uger for at spore din fedt - tab fremskridt. Hoteltilbud
Tone skråmuskel
6

sikre en modstand band til en dør . Grip håndtag af bandet med begge hænder. Hold dine arme lige, når du bruger dine mavemuskler til langsomt vride din krop fra den ene side til den anden. Udfør fire reps af otte. Gentag på den anden side.
7.

Stå med armene ved din side og en vægt i hånden. Bøj din krop til siden så lavt som du kan mageligt gå , ved hjælp af din side mavemuskler. Løft din krop op og bøje den anden vej . Udfør fire reps af otte.
8

Flyt vægten til den anden side og gentag trin 2. .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler