Sådan Beregn hvor mange kalorier til Cut

Bestem , hvor mange kalorier du spiser på en dag. Kig efter ernæring fakta etiketter på den mad, du spiser for kalorier, og tilføje op kalorier. Fastfood spisesteder kan også have ernæring fakta på deres hjemmesider . (Se " Ressourcer " nedenfor for et websted for at hjælpe dig med at beregne kalorier. )
2

Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) efter følgende formel: Kvinder : Multiplicer din vægt med 4,35 , din højde i inches med 4,7 , og din alder med 4,7 . Tilsæt de første to tal sammen, derefter trække det tredje , så endelig føje differencen til nummer 655.Men : Multiplicer din vægt med 6,23 , din højde i inches med 12,7 , og din alder med 6,8 ​​. Tilsæt de første to tal sammen, derefter trække det tredje , så endelig føje differencen til nummer 66. .
3

Brug Harris - Benedict ligningen til at bestemme mængden af kalorier du har brug for at forblive på din vægt ved at gange din BMR med et bestemt antal afhængigt af din mængden af ​​fysisk aktivitet . (Se " Referencer 2" for de specifikke tal. )
4

Reducer kalorier du spiser på en dag , indtil de er under det nummer, du beregnet i trin 3. . Så længe dit kalorieindtag hver dag er mindre end det antal , vil du tabe . Ideelt set, du ønsker at reducere dit indtag af mindst 500 kalorier mindre end de kalorier der kræves for at forblive på din vægt, og ikke mere end 1000 kalorier mindre end dette antal . ( Referencer 3)
hoteltilbud