Sunde Vægttab Foderet

Slankekure er processen med at spise bestemte fødevarer for at opretholde eller tabe sig. Årsager til at tabe varierer efter den enkelte. En person kan ønske at tabe sig af sundhedsmæssige grunde, atletisk og sportslige formål, eller af kosmetiske årsager . Uanset fremdrift , er det vigtigt at fokusere på sunde metoder til vægttab . Mens nogle kost planer lover individer hurtigt vægttab, kan sådanne drastiske planer skade din generelle sundhed. Oplev specifikke strategier for at tabe vægt , der kan hjælpe dig med at tabe sig på en sund og bæredygtig måde. Grundlæggende

Den menneskelige krop får sin energi fra maden. Overskydende energi, der ikke anvendes, er typisk opbevaret og udviser selv som vægtøgning. Personer, der regelmæssigt oplever et overskud i kalorier kan finde sig selv støt vinder vægt. Alle vægttab kostvaner sigter mod at tilpasse denne proces ved at begrænse eller modificere dieter energiindtag ved at tilpasse maden indtages . Mens vægttab kostvaner kan variere i hvordan de nærmer hver kosten madplan , inddrage alle en vis grad af mad begrænsning . Derudover alle sunde vægttab planer gavn af øgede niveauer af fysisk aktivitet. Motion hjælper kroppen expend energi, som kan øge vægttab succes , når parret med bestemte spisevaner. Enkeltpersoner interesseret i at tabe sig , bør øge deres aktivitet gennem gåture, jogging, svømning eller andre aerobe øvelser .

Farer

Sund, gradvis vægttab er bedre end hurtigt vægttab . Mens sidstnævnte kan synes ønskeligt , kan det bære tunge sundhedsrisici. Før slankekure , bør den enkelte altid konsultere en læge . Forsøg på at opnå hurtige vægttab gennem radikale metoder såsom fuldstændigt ophør af spise kan kritisk skade den menneskelige krop. Også, hurtigt vægttab ofte forbundet med vægt rebound og er ikke bæredygtigt. Yderligere bivirkninger af usund vægttab omfatter træthed , humørsvingninger, seksuelle forstyrrelser , muskel tab og underernæring.

Lavt kalorieindhold kostvaner

En grundlæggende del af de naturlige vægttab er den praksis at forbruge flere kalorier end du indtager. Ved at fastholde en daglig kalorie underskud , vil den menneskelige krop forbrænder kalorier fra interne reserver og dermed reducere den samlede vægt. Som eksempler kan nævnes den populære Weight Watchers kost og Dietary Approaches at stoppe Hypertension ( DASH ) diæt godkendt af National Institute of Health . Almindelige metoder til at reducere kalorieindtag omfatte fokus på næringsrige , magert fødevarer. Eksempler omfatter magert fjerkræ, fuldkorn og grøntsager. I en lav-kalorie diæt , Dieters typisk undgå stærkt forarbejdede fødevarer , som normalt er høj i kalorier , men lav i næringsstoffer. Sådanne diæter også inkorporere forskellige niveauer af motion, bidrager til at øge brugen kalorieindhold og samtidig bevare lavt kalorieindhold .

Fedtfattig kost

Traditionelt er forbrugende fedt opfattes at være direkte indflydelse på vægtøgning. For at bremse denne forskellige fedtfattig kost til formål at begrænse fedtindtag . Generelt er en fedtfattig kost har til formål at begrænse kalorier fra fedt til 25% af dieter samlede kalorieindtag. Eksempler kan nævnes National Cholesterol Education Program er trin 1 og trin 2 kostvaner. Udmøntning , fedtfattig kost omfatter desuden en begrænsning på forbruget af mættet fedt og kolesterol . Således personer på en fedtfattig kost også kan opleve sænke kolesterolindholdet i blodet og en lavere risiko for hjertesygdomme. Fedtfattig kost fokuserer på højt proteinindhold , magert fødevarer, såsom bælgfrugter og skaldyr. Forskellige fedtfattige produkter også er på markedet , der tilbyder fedt- fri versioner af populære fødevarer . Personer på en fedtfattig kost bør være opmærksomme på, at sådanne forarbejdede fedtfattige fødevarer kan være fedt - fri, men også indeholder kunstige sødestoffer og høje niveauer af sukker , der udgør en sundhedsmæssig risiko i sig selv.
lav- kulhydrat diæter

lav- kulhydrat diæter fået en stor tilhængerskare i begyndelsen af 2000'erne på grund af medier og berømthed påtegninger . Eksempler omfatter South Beach Diet og Atkins Diet. Generelt sigter lav kulhydrat kost at minimere kaloriefattige forbrug til maksimalt 60 gram om dagen. For at afbalancere denne reduktion , enkeltpersoner øge deres forbrug af fedt og protein. Lav- kulhydrat kost har fået en rimelig mængde af både ros og kritik. For eksempel American Diabetes Association hævder, at begrænse kulhydrater kan være en effektiv form for vægttab, mens American Heart Association anbefaler, at enkeltpersoner ikke bruge denne form for slankekure. Som med enhver form for større livsstil ændring , bør den enkelte konsultere en læge som deres personlige fitness-niveau , vægt og livsstil spiller en rolle i at vælge den rigtige kost regime .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler