Naturlig appetitnedsættende kost

Spis fødevarer med højt opløselige fibre. Opløselige fibre fylder dig op og tager mere energi end andre fødevarer til at fordøje , ifølge USDA og Mayo Clinic. Da fiber absorberer vand i din krop, det udvider sig. Dette giver dig en følelse af mæthed , hvilket fører til dig at spise mindre . Fiber er også lav i kalorier.

Spis havregryn til morgenmad. En og en halv kop servering af havregryn indeholder 6 g opløselige fibre. Tilføj nogle skiver banan eller anden frugt til det, og du vil øge din fiber med 4 g . Den anbefalede daglige tildeling af opløselige fibre ifølge USDA og Mayo Clinic, er 10 g. . Tilføj nogle hørfrø, også høj i opløselige fibre og antioxidanter , og du har et næringsstof kraftcenter , der vil fylde dig op i timevis.

Snack på frugt og grøntsager. Æbler, svesker og abrikoser er høj i opløselige. Dette gør dem foretrak naturlige appetitnedsættende midler .

Spis en grapefrugt før frokost eller middag. Grapefrugt , høj i både fiber og antioxidanter , kan spises 20 minutter før til dit måltid til at bremse din appetit. Herunder grapefrugt som en del af din naturlige appetitundertrykkende kost kan gøres ved enten at spise hele frugten eller drikke grapefrugtjuice.

Lav suppe dit måltid. Vandbaseret supper , såsom minestrone , er naturlige appetitnedsættende midler , fordi de er både vand - baserede og rige på fibre . Hvis du ikke ønsker at have suppe som din hovedret , spise en kop før dit måltid.

Spis grønne salater . Mørke greens, såsom romaine , endivie , spinat og røde blade salat , indeholder en række antioxidanter og er fiberrig . Enten spiser salater før dit hovedmåltid eller gøre dem til din hovedmåltid. Hvis du tilføjer pinjekerner, hørfrø og /eller kidneybønner , kan du øge både din fiberindhold og antioxidanter.

Spis fedtfattigt protein . I stedet for rødt kød, din naturlige appetitundertrykkende kost skal omfatte sunde proteinkilder . Begynde at spise fjerkræ (uden skind ) , fisk, fedtfattig sojaprodukter og bønner.
Drikkevarer

Drik en 8 ounce glas vand 20 minutter før dit måltid. Vand fylder dig op og får dig til at miste din appetit. Vand hjælper også dit stofskifte og skyller giftstoffer ud af dit system.
P Hvis du ikke kan lide almindeligt vand , drikker grøn te (høj i næringsstoffer ), eller presse nogle citron i dit vand. Lemon har også nogle naturlige appetitundertrykkende egenskaber i det.
Fysisk aktivitet

Get fysisk . Motion har længe været kendt for at være en effektiv ingrediens i vægttab programmer og skal indgå i din naturlige appetitundertrykkende kost. Ifølge American Heart Association , starte ud langsomt (10 minutter dagligt) og stige til 30 minutter dagligt . Vælg en aktivitet , der passer dig , så du vil bo med det. Tilføje sort til din træning program , så du holde sig til det .
Hoteltilbud