Måder for en Teen Mand til at tabe

Et pund svarer til 3.500 kalorier, så at tabe et halvt kilo vægt pr uge , ville du nødt til at fjerne 500 kalorier om dagen fra din kost. Som en mandlig , har du en fordel i forhold til kvinder , fordi mænd har flere muskler og en naturligt højere stofskifte, hvilket betyder, at du tabe sig hurtigere . Droppe et par pounds vil ikke være svært, hvis du klippe ud højt kalorieindhold snacks og fødevarer, og erstatte dem med lavere kalorieindhold valg.

For eksempel er en Burger King Double Whopper med ost er over 1.000 kalorier ( uden frites eller løgringe og ryster du måske også bestilles). Men en Subway fods lange club sandwich er kun 640 kalorier - en besparelse på næsten 400 kalorier. En pose Nacho Cheese Doritos ( den størrelse normalt sælges i salgsautomater ) , er 250 kalorier af intet nærende. Men et stort æble eller 2 kopper vandmelon er kun 100 kalorier og giver masser af kalium , at fiber hjælpe fylde dig op og vitamin C.

Klip de tomme sukkerholdige kalorier af sodavand og spare hundredvis af kalorier pr dag. Hver 12 ounce dåse sodavand er omkring 150 kalorier , med 40 eller flere gram sukker og ingen næringsværdi. En forfriskende mulighed er vand infunderes med frisk frugt, eller en blanding af mineralvand og frugt juice.

USDA Food Guide Pyramid tyder på, at teenage-drenge spiser 2.000 kalorier per dag har fem eller flere portioner af grøntsager, fem portioner af frugt, otte portioner af kulhydrater ( brød og korn ) , syv portioner af protein (kød, fisk , bønner og æg ), og ikke mere end fem portioner af fedt. Besøg www.mypyramid.gov for let at forstå information om ernæring .

Sund vægttab er langsom og støt i løbet af en periode. Et tab på 1 til 2 pounds per uge vil sørge for den vægt, du taber , er faktisk fedt. Crash kostvaner som regel resultere i øjeblikkelig vægttab, fulgte et par uger senere med vægtøgning.
Get op og Flyt

Motion behøver ikke at være smertefuld , tage timer ud af din dag eller koster en formue i udstyr . En af de nemmeste og mest effektive måder at begynde at udøve er at gå . Formanden Rådet om fysisk Fitness foreslår amerikanerne gå 10.000 skridt om dagen . Køb en skridttæller til at spore dine skridt og sætte det på hver morgen.

Gå til skole eller arbejde i stedet for at tage bussen , eller i det mindste komme væk et par stop hurtigere, end du normalt ville. Tag trappen , når du kan i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Tag familien hund for en 30 minutters gåtur eller joggingtur , når du kommer hjem fra skole hver eftermiddag , eller før du forlader i morgen. Svømme, spille basketball eller fodbold, rulleskøjter , og mountainbike er andre måder at have det sjovt med venner og motion på samme tid .

Udførelse styrketræning med din egen kropsvægt eller frie vægte derhjemme eller på gym hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Begyndere bør starte med kropsvægt øvelser som push-ups , chin-ups , squats , lunges , crunches og triceps dips at akklimatisere din krop til at udøve før man går videre til ekstra vægt. Vægt træning bør dreje sig om en full-body rutine, der udøver hvert større muskel gruppe to til tre gange om ugen , i tillæg til hjerte-kar- motion som at gå, jogging, sjipning eller trappe klatring .
< Br > ekspert Insight eller advarsler
p Hvis din læge mener , at du er alvorligt overvægtige , tale med dine forældre om planlægning af en aftale med en registreret dietian . Hun kan give dig en kalorie -kontrolleret kost plan, der fokuserer på sunde fødevarer , samt give råd om at øge motion.
Hoteltilbud