Hvordan til at tabe i maven

Overvægt i maven er et problem for mange mennesker. En kombination af en sund kost, hjerte-kar- motion og grundlæggende uddannelse vil hjælpe dig tabe abdominal vægt. Den kost og cardio arbejde sammen om at forbrænde kalorier og kaste overskydende fedt , mens den grundlæggende uddannelse styrker mavemusklerne til en trim og tonet mave. Instruktioner
1

Juster din kost til at omfatte friske frugter og grøntsager , magert protein , fedtfattig mejeri , fuldkorn og sundt fedt. Fjerne overskydende slik, desserter og snacks , der er højt indhold af sukker, kalorier og fedt (se Resources nedenfor) .
2

spise for at holde din krop næring ved at opdele din fødeindtagelse i tre måltider om dagen og to snacks . Reducer dit kalorieindtag ved at spise mindre portioner.
3

Vælg et par forskellige hjerte-kar- aktiviteter, som du kan veksle fra dag til dag for at mindske kedsomhed. Aktiviteter såsom gang, løb, cykling og brug af elliptiske udstyr på gym er alle gode valg.
4

planlægger at gøre motionsture for 30 til 60 minutter hver session , 6 dage om ugen . Tillad dig selv en hviledag til at komme sig og få styrke . Længere cardio sessioner vil øge kalorieindhold brænde hjælper dig med at kaste vægten hurtigere.
5

Vælg en serie på 7:55 abdominal og lænd øvelser. Overvej øvelser, der arbejder de forskellige områder af mavemusklerne såsom crunches på stabilitet bolden , cykler, kaptajnens stol og tilbage udvidelser.
6

Udfør din serie af mave-og rygøvelser 3 dage om ugen med en hviledag mellem træning . Gør 15 til 20 gentagelser af hver øvelse og 1 til 3 sæt.
7.

Deltag i et Pilates klasse eller fuldføre en video hjemme en til to dage om ugen. Bevægelser såsom planken , v- sidder og broen vil styrke og tone dine mavemuskler på en anden måde og fremme balance og fleksibilitet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler