Hvordan til at tabe Fast & Gain Muskel til mænd
Hvis du er en mand forsøger at hurtigt at tabe sig og få muskler , bliver du nødt til at justere din livsstil. En sund kost og regelmæssig motion rutine bliver nødt til at blive gennemført . Crash kostvaner , der drastisk reducerer dit kalorieindtag , midlertidigt vil gøre dig tabe en masse vægt . Denne vægt er ikke kommer fra fedt , men fra muskelvæv og vand. For at undgå at miste muskelmasse og for at mindske kropsfedt , kræves der en mere gradvis tilgang til vægttab . Instruktioner1
Ryd op din kost. Eliminere sukkerholdige , stegt, fede og forarbejdede fødevarer, der har en lav næringsværdi. Udskift fede kød , såsom svinekød og oksekød med slankere protein alternativer såsom kalkun , kylling og fisk. Undgå at spise simple kulhydrater, såsom hvidt brød og hvide ris, fordi de forårsager blodsukker pigge og fordøje hurtigt , kun at efterlade dig sulten igen . Forbruge kulhydrater fra komplekse , langsomt fordøje kilder såsom brune ris, fuldkornsbrød og fuldkornspasta . Kig efter umættet fedt kilder, såsom olivenolie og rapsolie , i stedet for transfedtsyrer og mættet fedt såsom kokosolie og smør .
2
Spis seks små måltider spredt ud over dagen (i stedet for tre standarder måltider) . Spise ofte giver dig konstant energi og holder dit stofskifte stimuleret. Split din normale morgenmad, frokost og middag måltider i halvdelen at oprette seks mindre måltider.
3
Få din puls op og øge dit stofskifte med motionsture. Udfør elliptiske - maskine træning , løbe eller gå udendørs eller på løbebåndet eller gå cykling eller svømning . Saml dit tempo og skifte til høj intensitet flere gange i løbet af din cardio fordi interval træning forbrænder flere kalorier end almindelige, samme intensitet cardio sessioner . Motion i 45 minutter, tre dage om ugen.
4
Make styrketræning del af din træning rutine, fordi det toner din krop og øger muskelvæv , hvilket øger din hvile stofskifte. Målet for tre 45 - minutters sessioner om ugen. Udføre sammensatte øvelser , der er målrettet mod flere muskler på samme tid, for hurtige resultater. Tag på en full-body tilgang og omfatter lunges, dødløft , bænkpres, pushups , dumbbell krøller og squats .
5
drikke op til 5 kopper grøn te dagligt for at forbrænde ekstra kalorier. Ifølge Colon Sundhedsstyrelsens hjemmeside , " grøn te omdrejninger op dit stofskifte " og kan undertrykke din appetit.
6
Få mindst syv timers søvn per nat , så din krop har masser af tid til at genopbygge og genskabe sig selv og give dig tilstrækkelig energi til den kommende dag.
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler