Hvordan skal man behandle med Vægttab Plateau

Et vægttab plateau opstår, når de kalorier du tager i balance med de kalorier du forbruge . Selvom du måske ikke har ændret din kost og motion rutine , du holder op med at tabe sig. Dette kan ske, fordi som du mister vægt, færre kalorier kræves for at opretholde denne vægt. Derudover kan din krop at tilpasse sig din fysiske aktivitet rutine. Selvom et plateau kan være frustrerende , er der flere ting, du kan gøre for at begynde at tabe sig igen. Instruktioner
1

Vurdere din nuværende kost og motion rutine. Sørg for at du har ikke uforvarende begyndt at indtage flere kalorier eller nedsat din fysiske aktivitet . Lempelse af spise-og motionsvaner , som gjorde det muligt for dig at tabe i første omgang kan ofte forekomme som du bevæger dig tættere på dit vægttab mål .
2

Spis oftere . Flere mindre måltider vil holde dit stofskifte går på en højere sats end tre store måltider. Planlæg at spise ca hver 3 timer ved at have 5-6 små måltider eller tre små måltider og to snacks.
3

Gør muskel styrkelse af aktiviteter . Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, øge din muskelmasse vil hjælpe opveje en sænket stofskifte, der kan skyldes slankekure og vægttab. Gør kropsvægt øvelser som squats , lunges og push- ups. Udfør øvelser som bicep krøller og tricep returkommission hjælp modstand bands eller håndvægte for en mere intens træning .
4

Varier mængden og intensiteten af din træning . Når du gør det samme aktivitet igen og igen, dine muskler tilpasse sig ved at blive mere effektive. For muskler til hypertrofi , eller en stigning i størrelse , skal de blive overbelastet . Prøv at tilføje interval træning eller kredsløb uddannelse til din træning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler