Hvordan at tabe ansigt fedt & en dobbelthage

At være overvægtige eller svært overvægtige kan være at skyde skylden for et lavt selvværd og en høj risiko for sygdom. Ifølge American Heart Association , overskydende fedt øger dine chancer for at udvikle sådanne vilkår, som højt kolesteroltal, hjertesygdomme og diabetes . Ofte er dette fedt bliver lagret i ansigtet og hagen området , afgiver det udseende af en dobbelthage . Den bedste måde at fjerne en sådan situation er ved at fokusere på kroppens samlede vægttab. For at tabe sig i et område , skal du miste det på alle områder. Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag til at gøre din krop forbrænder oplagret fedt til energi. Skær ned med 500 til 1.000 kalorier, og du kan potentielt miste 1 til 2 £. af den samlede kropsvægt om ugen. Stick med fødevarer, der er høj i fiber , vitaminer og mineraler som frugt, grøntsager, magert kød , fisk, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn . Eliminer fødevarer som kager, småkager , kager og burgere. Hold dit indtag af salt til et minimum så godt , fordi det forårsager væskeophobning.
2

Forbered et måltid , så snart du vågner. Spise morgenmad vil holde dig fra at blive sulten senere på dagen og vil også styre dig i retning af at gøre sunde fødevarer valg , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Spis noget fyldt med næringsstoffer som en omelet med hakkede grøntsager.
3

Spis sunde snacks mellem dine måltider. Hold disse til omkring 200 kalorier hver og vælge sunde fødevarer . Spise snacks vil forhindre binging og tage brodden af din sult , ifølge MayoClinic.com . Et æble parret med fedtfattig ost sticks er en sund snack eksempel .
4

Sip vand gennem dagen i stedet for højt kalorieindhold drikkevarer. Vand ikke kun bidrager til at reducere væskeophobning, men det er også kalorie -fri. Udskift sodavand, sødet te, frugt punch , alkohol og dessert kaffe med vand for at spare dig selv kalorier. Har et glas med dine måltider til at fylde dig op og gøre det lettere at ikke spise for meget.
5

Vælg en type af hjerte-kar- øvelse, du nyde og træne på en regelmæssig basis . Hjerte-kar- motion brænder kalorier og reducerer fedt i dit ansigt , hage og alle andre dele af din krop. Sigt efter 60 til 90 minutter af hjerte-kar- arbejde fire eller fem dage om ugen.
6

Brug lidt tid på at gøre styrketræning. Muskel er metabolisk aktivt væv, der får dig til at forbrænde kalorier i et højt tempo mens resten. Udfør øvelser som bænkpres, opretstående rækker, Lattræk , triceps extensions , biceps krøller og lunges at målrette alle dine store muskelgrupper . Sigt efter 10 til 12 reps , gøre tre eller fire sæt og træne to eller tre dage om ugen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler