Hvor mange kalorier Er en person behøver

Kalorier er et mål for den mængde energi , som din krop har brug for og forbrændinger. Der findes mad kalorier i proteiner, kulhydrater og fedt. Et gram af protein eller carboyhydrate svarer til fire kalorier. Et gram fedt svarer ni kalorier. Ifølge USDA mad pyramide bør omkring 50 til 60 procent af kalorier i en sund kost kommer fra kulhydrater, 10 til 30 procent fra protein og 20 til 35 procent fra fedt. Mængden af ​​kalorier din krop har brug for er bestemt af tre faktorer: . Dit basal stofskifte ( BMR ) , den termiske effekt af fødevarer og dit aktivitetsniveau
BMR

din BMR er den mængde kalorier din krop har brug for hvile . Din BMR tegner sig for sådanne grundlæggende funktioner som at pumpe blod og vejrtrækning. Din BMR typisk tegner sig for omkring 70 procent af dit kalorieindtag . For at estimere din BMR bruge Harris Benedict Formula. For mænd : BMR = 66 + ( 13.7 x vægt i kg ) + (5 x ht i cm) - (6,8 x alder i år) . For kvinder : BMR = 655 + (9,6 x vægt i kg ) + ( 1,8 x ht i cm) - (4,7 x alder i år)
termiske effekt for Fødevarer

Din krop har også brug for kalorier til at brænde den mad, du indtager. Dette er kendt som den termiske effekt af fødevarer og regnskab for den mængde kalorier din krop har brug for at brænde den mad, du indtager. Bidende , tygge , synke og fordøje kræve omkring 10 procent af din samlede kalorieindtag . For 150 -pund kvinde , ville den termiske effekt tegner til at brænde omkring 150 kalorier.
Aktivitetsniveau

Selv den mest stillesiddende person vil brænde kalorier . Taler i telefon , kørsel, siddende , madlavning og laver andre huslige gøremål kræver energi . Afhængigt af dit aktivitetsniveau , mængden af ​​forbrændte kalorier hver dag kan være hvor som helst fra 20 til 50 procent af din BMR . Brug Harris Benedict formel til at bestemme mængden af ​​kalorier brændt på grund af dit aktivitetsniveau

Stillesiddende : . BMR x 1.2Lightly aktiv: BMR x 1.375Moderately aktiv: BMR x 1.55Very aktiv: BMR x 1.725Extra aktiv: BMR x 1,9
Vægttab

Der er 3.500 kalorier i et pund. Hvis dit mål er at tabe sig , kan du enten reducere dit kalorieindtag eller øge din kalorieforbrug gennem øvelse. Reducere aldrig dit kalorieindtag til under din BMR . I stedet overveje at reducere dit daglige kalorier ved 200 og øge dit aktivitetsniveau til at brænde en ekstra 300 kalorier . På denne sats , vil du have brændt 1 £ i en uge.
Hoteltilbud