Hvad skal man gøre for at tabe

Mange af os forsøger hele tiden at droppe overskydende pounds så hurtigt som muligt . Hvert par måneder der er en ny dille kost eller pille , der lover at give os den krop , vi altid har drømt om at have . Men der er virkelig ikke nogen hemmelighed for vægttab. Der er ingen magisk pille eller naturlægemidler løgnehistorie , der vil slette dem pounds . Men her er nogle nyttige forslag . Sund kost

Du behøver ikke at sulte dig selv til at tabe sig. Men du behøver at være opmærksom på din kost , og sørg for ikke at spise for meget. Spise junk food , vil stegt mad , fastfood og andre fødevarer med højt fedt i sidste ende medføre, at din talje til at ekspandere. Det er bydende nødvendigt at undgå usunde fødevarer og holde sig i stedet til en kost af magert kød som kylling og fisk , masser af grøntsager og bladgrøntsager som spinat , frugt og fuldkorn som hvede . Prøv at spise mere end 2.000 til 2.500 kalorier om dagen , som anbefales af Food and Drug Administration (FDA) . Konsultere en læge eller ernæringsekspert for oplysninger om , hvor mange kalorier du skal spise per dag baseret på din vægt og højde.
Motionsture

motionsture , som løb, jogging , power -walking , svømning og cykling, er den bedste form for motion for at brænde overskydende fedt . Hjerte-kar- øvelse engagerer kroppen til at kaste pounds , i modsætning til styrketræning, som bygger og toner muskler og brænder fedt i et meget langsommere tempo. Hvis du ikke er en ivrig motionist , starter ud med omkring 30 minutter af cardio tre gange om ugen , og gradvist bevæge sig op til en times cardio tre gange om ugen . Husk at tage pauser mellem træning for at give dine muskler til at komme til hægterne. Små ting som at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå til steder inden for en one- mile radius i stedet for kørsel kan gøre en enorm forskel i kalorieforbrænding og vægt tabt.
Alt i Moderation

stedet for at spise tre store måltider om dagen , spise fem eller seks små måltider . Dette vil hjælpe afværge sult mellem måltiderne . Spis sunde snacks som gulerodsstænger eller hele korn crackers i stedet for højt fedtindhold snacks som chips og cookies. Hvis du ikke kan forpligte sig til at udøve for en fuld 30 minutter forsøge at indarbejde mindst 10 minutters cardio ind i din daglige rutine , hvad enten det er trappe- klatring eller power -walking . Små ting som disse kan gå en lang vej mod at hjælpe dig tabe et par pounds hver måned .

Gang imellem , forkæle dig selv med noget dekadent ligesom is eller stegt kylling. Må ikke fratage dig selv . Afsavn fører ofte til overspisning - indtagelse af en stor mængde mad i en kort periode - . Som i sidste ende forhindrer effektivt vægttab
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler