Ernæring Tips til vægttab

Fastholdelsen af ​​den rigtige mængde kalorier for din krop type går langt i at tabe sig . Anbefalet kalorieindtag kan optalt via følgende ligning: Legemsvægt ( kg ) x 15 + ( moderat aktivitet [ minutter per dag] x 3.5). Når du får dette nummer , trække 500 for at se, hvor mange kalorier du har brug for at få per dag for at tabe sig . For eksempel, hvis du vejede 200 pounds - 200 x 15 er lig med 3.000. Hvis du gjorde 30 minutters moderat aktivitet om dagen , x 3.5 lig 303,5 , hvilket svarer til 3,303.5 når det tilsættes til 3.000. Fratræk 500 for vægttab kalorier, og denne person kunne spise 2803,5 kalorier per dag og stadig tabe sig.
Serveringer og del størrelse

Du bør spise mindst fem portioner af frugter /grøntsager om dagen, da disse indeholder fibre, at støtte i vægttab. Også holde styr på din portionsstørrelse - og spise langsomt - at tabe sig. Mindre portioner lig mindre fedt /kalorie indtag, mens man spiser langsomt giver hjernen mere tid til at fortælle kroppen, det er fuld, hvilket resulterer i mindre mad spist. Nogle af de mere populære rå frugter /grøntsager omfatter æbler , appelsiner, bananer , tomater og salat , hvoraf mange kan blandes sammen til en sund snack fyldt med masser af næringsstoffer.
må ikke springe måltider

Mens nogle mennesker kan blive fristet til at springe måltider i håb om at tabe sig , det er faktisk bagslag, når det kommer til at sætte mål for vægttab . Faktisk spiser 5-6 små måltider i løbet af dagen holder dit blodsukker afbalanceret, der kan støtte i at tabe vægt og en generel sund livsstil. Spise disse små måltider også hjælper med at holde dit stofskifte i gang , og dermed forbrænder flere kalorier i løbet af dagen .
Forkæl dig selv

velkommen til at hengive sig til lejlighedsvis (og moderate ) godbidder , såsom is , chokolade og salte snacks . Disse kan tjene som belønning , så længe de er spist i moderation. De, der går i lange perioder uden "behandle " fødevarer, såsom is, slik og salte snacks , kunne opleve en "crash" efter en lang periode , hvorved de forkæler i disse usunde fødevarer. Spise disse fødevarer lejlighedsvis og i moderation hjælpemidler i afværge disse potentielle nedbrud , og giver en belønning system samt for at spise sundt.
Undgå unødvendige Sukker

sukker, der findes i drikkevarer som juice , sodavand og kaffefløde kan hjælpe pack på pounds. Snarere , prøv at drikke mindst otte glas vand om dagen . Vand ikke kun hjælper med at holde dig hydreret , det gør også du føler dig fuld og dermed fjerne muligheden for at spise, når man er faktisk tørstig . Og i modsætning til drikkevarer nævnt tidligere , vand indeholder ingen af ​​de usunde sukker , der kan udvide din talje.
Hoteltilbud