En spise plan for langsom metabolisme

Metabolisme er et begreb, der anvendes til at beskrive , hvordan vores kroppens indre funktioner fungerer. Det omfatter indtagelse og komplekst sammensatte nedbrydning ( spise) , frigivelse af energi ( forbrændte kalorier ) , og generere kropslig affald. Grundlæggende stofskifte ( BMR ) udgør 70 procent af vores krop stofskifte . Det er antallet af kaloriefattige brænde så vores kroppe udføre grundlæggende funktioner som vejrtrækning , holde hjertet slå, og opretholdelse af kropstemperatur. Vores BMR falder naturligt med alderen ; kan dog gode spisevaner øge denne sats. Spise tips

Skift fra at spise tre store måltider til fem eller seks små måltider hver dag . Dette bidrager til at opretholde en stabil stofskifte og holder dig følelsen fuld for at undgå overspisning . Spis en høj-protein morgenmad inden for 45 minutter vågne op . Springe morgenmaden får vores krop til ikke at brænde kalorier. Protein øger stofskiftet og hjælper med at opbygge muskelvæv , hvilket rejser vores BMR . Nogle gode kilder til protein omfatter æg, kylling og fisk . Indarbejde komplekse kulhydrater i din kost. Denne fødevarer gruppe omfatter hele korn, bønner , grøntsager og frugter . Disse fødevarer er rige på fibre , der hjælper med at regulere stofskiftet. Indtagelse omega- 3 fedtsyrer dagligt bidrager til at øge vores kroppens stofskifte betydeligt.

Koffein er et nervesystem nydelsesmiddel , som kan øge stofskiftet med 12 procent . Grøn te er især effektiv i denne henseende. Forbindelser i grøn te kaldet catechin polyfenoler ser ud til at påvirke den hastighed, hvormed kalorier er brændt . Fødevarer, der er rige på jern - herunder spinat, magert kød og bønner - er grundlaget for at give musklerne med ilt er nødvendig for at forbrænde fedt. Forbruge mere calcium gennem mejeriprodukter såsom fedtfri mælk og yoghurt . Calciummangel er en anden komponent med langsom metabolisme. Vand spiller en stor rolle i effektivt at øge stofskiftet. Drikke mindst 48 ounce en dag kan hæve din basale stofskifte.
Motion Tips

Doing 30 til 45 minutter af hjerte-kar- motion (gang, cykling eller aerobic ), i morgen kan få dit stofskifte i gang. Disse aktiviteter er medvirkende til vores krops daglige kaloriefattige brænding evner. Omfattende vægt - uddannelse hjælpemidler i opbygningen af muskelmasse effektivt kan forbrænde flere kalorier. Metabolisme øges under vægttræning, hvilket kalorier til at brænde op til to timer efter din træning . Belønningen af din indsats vil være synlig senest tre måneder efter at starte en øvelse rutine

fødevarer for at undgå

Daglig indtagelse af dyr, transfedtsyrer og mættede fedtstoffer voldsomt bremser dit stofskifte . Forbrugende sukkerholdige fødevarer, der indeholder disse fedtstoffer får vores kroppe til at konvertere dem til lagret kropsfedt . Skipping måltider tvinger kroppen til at bremse stofskiftet og lagre overskydende kalorier. Indtagelse af alkohol får dig til at forbrænde fedt i et meget langsommere tempo. Dit stofskifte falder med op til 73 procent efter indtagelse af alkohol .

Relaterede Sundhed Artikler