Easy Tips til subkutan Vægttab

Vand giver mange fordele til kroppen. Det holder cellerne hydreret det smører leddene , hjælper det med mæthed , det skyller metaboliseres fedt biprodukter fra kroppen, og det er også kalorieindhold gratis. Drikkevand i stedet for andre drikkevarer, der ikke har nogen næringsværdi kan undvære kroppens overskydende kalorier , der kan føre til spæk. Nogle eksempler på afhandlinger drikkevarer er sodavand, sødet te, sukkersød kaffe og forarbejdede juice. Ifølge Institute of Medicine, bør kvinder forbruge 2,7 I alt liter vand dagligt, og mænd bør indtage 3,7 total liter dagligt.
Ordentlig kost

kost er en af de vigtigste faktorer involveret med subkutan vægttab. Spise fødevarer, der er fyldt med fedt og kalorier vil tilføje til problemet i stedet for at hjælpe den. Fødevarer, der er friturestegt , forarbejdede , raffinerede og højt indhold af mættet fedt bør fjernes til fordel for mere næringsrige fødevarer, der er høj i fiber og vitaminer som frugt , grøntsager, magert kød, fisk , mejeriprodukter , frø, nødder , fuldkorn og bønner.

hyppige måltider

Metabolisme er den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier for energi til at gøre dagligdags gøremål . Dette omfatter ikke kun frivillige bevægelser , men det omfatter også ufrivillige handlinger som at trække vejret , tænker , sover og fordøje maden. Hvis stofskifte får et løft , så mere overordnede kalorier kan få brændt som kan føre til mere vægttab. En måde at gøre dette på er ved at spise oftere , men spise mindre portioner. Dette vil forhindre kroppen i at gå i sult-tilstand , der vil bremse stofskiftet ned. Måltider bør være en balance af protein , kulhydrater og fedt , og de skal spises hver to til tre timer. Når disse måltider indtages , en termisk effekt går på , hvor kroppen har til at brænde kalorier til at nedbryde maden. Når dette sker hver par timer , stofskiftet forbliver forhøjede og kroppen bliver mere effektive til at brænde kalorier . Et eksempel på et måltid ville være et magert kyllingebryst placeret på toppen af ​​en salat med en spsk olie dressing og en hel hvede roll oliven .
Motion

kroppen er afhængig af to former for motion til fuldt ud at afrunde en subkutan vægttab program. De er aerob træning og styrketræning . Aerobe motion er effektiv til at forbrænde kalorier, og det bør ske i mindst 30 minutter , fem eller flere dage om ugen. Nogle eksempler på aerob motion er løb, cykling , trapper stepping, elliptiske træning , svømning, roning og sjipning . For at gøre det endnu nemmere , kan det gøres i mindre anfald i løbet af dagen , hvis tiden er et problem. For eksempel kan tre anfald af ti minutter skal udføres.

Vægttræning kan hjælpe med at opbygge muskler under huden , der kan tilføje nogle tome til kroppen og også øge stofskiftet er, at musklen er metabolisk aktive . Øvelser bør målrettes alle de store muskelgrupper , og nogle eksempler er bænkpres, militær presser, Lattræk , tricep dips, bicep krøller og squats .
Hoteltilbud