Det bedste råd om at tabe for ældre kvinder

Vægttab kan være svært for enhver kvinde , men det kan virke særligt svært for kvinder forbi 40 år . Ofte kaldet " midaldrende spredning , " vægtforøgelse antages af mange kvinder at være en del af at blive ældre og går gennem kroppens ændringer såsom overgangsalderen. Denne vægt ofte kan opnås omkring maven , og denne type af mave fedt er specielt farlig, fordi det hæver risikoen for hjerte-kar- sygdomme, diabetes og kræft. Selv om det er svært, kan tabe i 40'erne og videre skal gøres. Øvelser

kvinder typisk tendens til at være mindre aktive efter overgangsalderen , end de var før, hvilket er en årsag til vægtøgning. Den gode nyhed er, at selv en lille øvelse går en lang vej . En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association i 2007 foreslog, at kun 75 minutters motion om ugen kan have en indvirkning på den generelle sundhed i postmenopausale kvinder ved at mindske omkredsen af deres talje .

Øget intensitet i træning kan have en gavnlig rolle i at vinde kampen om den bule , især når det kommer til at holde fedt væk fra midsection. Aerobe øvelser er især nyttige i bestræbelserne på at trimme mave fedt. En undersøgelse foretaget på Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle viste, at overvægtige , postmenopausale kvinder i aerobe motion grupper havde tabt mellem 3,4-6,9 procent af deres mave fedt inden for et år af programmet.
< Br > Kost

Kvinders stofskifte langsommere , når de bliver ældre. Deres stofskifte satser bremse omkring 10 procent for hvert årti efter de har nået en alder af 40 . Det betyder, at ældre kvinder er nødt til at forbruge mindre mad , selv om deres mål er blot at bevare deres vægt . Madelyn Fernstrom , Ph.D. , direktør for University of Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Vægt Management Center og associeret direktør for UPMC Nutrition Center i Pittsburgh, siger, at dette betyder, at spise 100 færre kalorier om dagen for kvinder sidste 40 år bare for at bevare deres vægt .

grund af denne grund , kvinder over en alder af 40 har brug for at være ekstra omhyggelig med at tælle kalorier og spise fornuftige måltider . Et område, der kan skæres ned på let er fedt ; en god rettesnor for ældre kvinder er at have fedt kun udgør 20 til 35 procent af deres daglige kalorier. I stedet for fedt , bør ældre kvinder fokusere på mere frugt og grønt og på at få fedt fra kilder såsom nødder og oliven.
Hormonerstatningsterapi

mens hormonbehandling (HRT) er nyttig for mange kvinder efter overgangsalderen , bruger det som et vægttab strategi kan ikke anbefales. Tests forsøger at vise en sammenhæng mellem HRT og vægttab har haft begrænsede resultater , og der er betydelige sundhedsmæssige risici forbundet med HRT .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler