Den bedste kost for hurtigt vægttab

Ordet " kost" bliver misbrugt og misforstået i dagens samfund . Infomercials ville have en tro, at en kost er en specialiseret mad-programmet , der varer en periode, sædvanligvis 6 til 12 uger . I virkeligheden kost er, hvad en person spiser på daglig basis, enten på grund af tilgængeligheden af ​​fødevarer eller geografisk placering. Nøglen til at tabe sig hurtigt, er at gøre permanente ændringer i spisevaner , der holder et helt liv, der ikke overholder nogen " yo-yo " fad slankekure , som ofte har dieter genvinde nogen tabte vægt ved afslutningen af programmet. Fedt eller kulhydrater er dæmoniseres af mange FAD kostvaner , når de i virkeligheden er væsentlige makro , der behøver at blive inkluderet i den daglige måltider.

En bæredygtig kost handler om valg af fødevarer og de samlede forbrugte kalorier . Mange let tilgængelige fødevarer ( fastfood og færdigpakkede fødevarer) er høj i kalorier og portion størrelse , hvilket ofte betyder, et måltid er lig med kalorier af to. Sikker vægttab er defineret som at miste 1-2,5 pounds en uge , hvilket betyder at skære ned på disse højt kalorieindhold tilbud til fordel for påfyldning plader med masser af næringsrige grøntsager , magert protein og fuldkorn .

Plus Motion

Kom aktive finde fornøjelige fysiske aktiviteter og gør dem ofte. Uanset om du vælger livlig daglige gåture , tennis, svømning eller cykling, enhver aktivitet, der hæver din puls og holder det op i mindst 20 minutter om dagen er nødvendig øvelse. For dem, der er mere gung-ho , modstand motion som vægtløftning tilbyder den bedste kalorieindhold brænding fordel , i endnu højere grad end cardio alene. Udvikling af lean muskel fungerer som en ovn , forbrugende så mange kalorier som muligt , og dermed spise løs på fedtdepoter. Modstand øvelser udføres mindst tre gange om ugen , i forbindelse med cardio, brænde væk kalorier effektivt og holde vægten off .
Lig Vægttab

En ordentlig kost, der indeholder alle de fødevarer grupper ( og lejlighedsvis behandler) sammen med regelmæssig motion er den eneste anerkendes lægeligt måde at tabe sig hurtigt og effektivt , selv om det måske ikke er så hurtig som nogle gerne vil. Det har varige effekter så godt, fordi denne permanente livsstilsændringer vil holde den overskydende vægt slukket , så længe det er vedligeholdt . Enhver kost, der udelukker en makronæringsstoffer er ikke bakket op af nogen videnskabelig forskning, så dem, der ønsker at tabe sig, bør konsultere en autoriseret diætist eller ernæringsekspert for kortfattede måltid planer . Nogle kost programmer , der fremmer livslang fødevarer ændringer, såsom Weight Watchers , zonen eller The South Beach Diet fremme sund kost og kan hjælpe nogle med mere strukturerede måltid planer til at støtte i at tabe sig på et mere realistisk tempo.