20 måder at tabe sig hurtigt

Når du starter nogen vægttab regime , er det vigtigt at være realistisk. Folks kroppe er bygget forskelligt , og din plan skal være taget hensyn til dig . Juster disse tips til at passe til din livsstil.

1 ) Tæl dine kalorier. Vide, hvor meget du spiser på en dag hjælper dig med at foretage justeringer for at nå dit mål vægt . Online- værktøjer kan hjælpe dig med at beregne , hvad dit daglige kalorieindtag skal være, og hvor mange kalorier der er i visse fødevarer.

2) Start en fødevare tidsskrift . Vide, hvad du spiser , vil hjælpe dig med at opfylde dine mål for at tage i den rigtige mængde kalorier. Også holde styr på enhver øvelse du gør , så du kan se saldoen på at spise sundt og motion for at nå dit mål vægt.

3) Deltag i en gym eller starte en øvelse regime . Selv hvis du bare gå hver dag, vil enhver fysisk aktivitet få dig på din vej .

4) Hold dig hydreret. Springe cola og kaffe og vælge vand og juice. Drikke kun vand skærer ud ganske få gram sukker per dag.

5 ) Læg op på frisk frugt og grøntsager . Madlavning typisk tilføjer kalorier og fedt og fjerner nogle vitaminer og næringsstoffer ; Hvis du i stedet spiser dem friske eller kogt får du flere af disse næringsstoffer, uden tilsat fedt . Hvis du vælger dåse frugt eller frugt cups , sørg for at de er i deres naturlige saft og ikke i sirup.

6) Vær opmærksom på etiketter. Selv hvis emballagen siger fedtfri , kan maden ikke være godt for dig . Det er vigtigt at være opmærksom på de kalorier , fedt gram, kulhydrater og sukker i et produkt. Jo mindre forarbejdet maden er , sandsynligvis bedre er det for dig .

7 ) Spis mindre portioner. Portion kontrol er svært i et samfund med super- størrelse. En stor tip er at del ud af dine snacks i begyndelsen af ​​ugen , så når du fat i en , er du kun spiser en portion . Også bruge mindre plader og skåle . Det skærer ned på dit indtag af mad og holder portioner ved normale standarder.

8 ) Øg dit protein indtag , der starter dagen med en protein shake eller æg (krypteret eller æggehvider er bedst). Dette hjælper til at holde dig fyldigere længere og til at øge dit stofskifte i løbet af dagen . Spis magert protein såsom kylling eller fisk ( grillet eller kogt , ikke stegt ) .

9) mætte sult med vand. En masse mennesker forveksler sult med tørst , så næste gang du tror, ​​du har lyst til at snack , drikke et glas vand først . Hvis du stadig er sulten , spise en lille sund snack .

10 ) Spis fem små måltider i stedet for tre store. Dette bidrager til at øge dit stofskifte samt give din krop en chance for at nedbryde maden. De mini måltider holde dig fuld hele dagen og hjælpe med at holde dig fra overspisning.
Tage det op et hak

11) Prøv at gå vegetar. Hvis du holder dig til en sand vegetarisk kost af tofu og grøntsager , bør du kaste pounds hurtigt som kød indeholder en masse fedt. Hvis du ønsker at tage det endnu videre , gå veganer, hvilket betyder at du ikke spiser nogen animalske biprodukter (dvs. mejeriprodukter ) .

12) Gå på en detox kost . Disse normalt vare alt fra en uge til 28 dage , og er designet til at befri din krop af toksiner. Detox kost er normalt bruges til at kick off en ny kost eller at droppe pounds hurtigt. (Sørg for at du følger detox anvisninger nøje for ikke at sulte dig selv . )

13) Tag en workout klasse. Yoga er en fantastisk måde at forme din krop og tabe sig. Spinning og cardio klasser er også populære måder at holde bevæger sig .

14) Få masser af søvn. At få de anbefalede otte timer hjælper din krop genoplade, efterlader dig udhvilet om morgenen og øger dit stofskifte.

15) Skær ned på alkohol. Udtrykket " øl mave" eksisterer for en grund. Alkohol indeholder en masse tomme kalorier og sukker. Hvis du drikker , vin er typisk den bedste vej at gå, så længe du holder dig til de anbefalede mængder.

16) Reducer dit carb indtag . Spring brød bowl i restauranten og undgå pasta. Når du spiser brød, vælge hele hvede .

17) Kog derhjemme i stedet for at spise ude. Restaurant mad er kendt for et højt fedtindhold. Madlavning det derhjemme holder dig kontrol over , hvad der går i måltidet, og erstatte sundere valgmuligheder er lettere i dit eget hjem.

18) Deltag i en gruppe. Grupper som Weight Watchers og Jenny Craig er populære, fordi de hjælper folk forblive ansvarlige med ugentlige vejer -ins og tidsskrifter. En masse arbejdspladser tilbyder nu møder under frokostpause til at holde deres medarbejdere sunde.

19) ændre tingene op . Alle rammer plateau punkt, når de forsøger at tabe sig, men det er vigtigt at holde tingene frisk og ny , så du ikke keder , og at din krop ikke har tid til at tilpasse . Kast i nye træningsprogrammer og fødevarer til at prøve .

20) hyre en personlig træner . De er uddannet til at få din krop tilbage i form . En personlig træner vil vide præcis, hvad du behøver at gøre for at tabe inches og opbygge styrke .
Være tilfreds med dig selv

Vægttabet er stor, så længe du gør det korrekt, og af de rigtige årsager . Før du starter en ny kost eller motion regime , konsultere din læge. Sørg for, at dine mål er realistiske. Kom op med en plan baseret på livsstilsændring snarere end et modefænomen kost . Dette vil bidrage til at holde dem pounds off .
Hoteltilbud