10 måder at tabe sig uden slankekure

Tørst kan til tider forveksles med sult og føre til mellemmåltider eller overspisning i forbindelse med måltider . Sikring af, at du er hydreret er et positivt skridt i retning slippe pounds . Den anbefalede daglige indtag af vand er otte 8 - ounce glas vand . Ud over at nå dette mål , så prøv at drikke et glas vand før spise middag og nippe til vandet i hele måltidet , snarere end at vaske ned din mad , når du er mæt .
Portion kontrol

Det første skridt til at kontrollere dine portioner er at uddanne dig selv om , hvor meget du bør faktisk spise . The Food Guide Pyramid er et værdifuldt værktøj til at bruge til at finde ud af real betjener størrelser.

Ovennævnte er et vigtigt skridt , kan du også starte lige nu ved at spise off af mindre plader . Du vil sandsynligvis forbruge mere mad end nødvendigt, når du har en stor , tom tallerken til at udfylde. Bevidst skære ned på , hvor meget du tager og placere den på en mindre plade , så du ikke føler trang til at fylde tomme rum.
Spise langsomt

Hvis du er fokuseret på at skovle mad i munden i stedet for at tage sig tid til at tygge langsomt og nyde din mad , din krop ikke har nok tid til at signalere, at du har fået nok . Fokus på at sætte din gaffel ned mellem bid , tygge maden grundigt og sluge , før du tager den op igen.
Erkend hvornår nok er nok

Når du er færdig med et måltid, du skal ikke føle helt fyldte . Du skal lære at genkende, når du har fået nok og er ikke længere sulten , snarere end at spise , indtil du ikke kan håndtere længere. Resultatet er en følelse af komfort og tilfredshed ; du har genopladet og givet din krop hvad den har brug for .
Undgå forarbejdede fødevarer

forarbejdede fødevarer , selv dem, der hævder at være sund , er fyldt med sukker , salt og kemikalier der kan hindre vægttab, og er generelt usundt. Hold dine køkkenskabe og køleskab fyldt med sunde convenience fødevarer såsom nødder , bær og ost . Også forberede alle dine måltider med fersk kød , grøntsager og frugt.

Forarbejdede fødevarer kan gøre dig træg og nedbryder nogen energi , du normalt ville bruge til daglig motion . Spise friske fødevarer vil genopfriske og oplive dig , hvilket resulterer i mere aktivitet og skridt i retning af dit vægttab mål.
Spis mad i køkkenet

Selvfølgelig er det ikke altid muligt for dig at spise i køkkenet. Dog bør du aldrig finde dig selv at spise et måltid i bilen, foran tv eller endda ved dit skrivebord , mens du arbejder . Disse placeringer er lejlighedsvis uundgåelige , når du har brug for en snack ( en sund en , selvfølgelig) , men du bør altid tage sig tid til at spise et måltid på et bord med familie, venner eller endda alene. Spise i en distraherende omgivelser kan føre til overspisning.
Forøg Bevægelse

Mens en normal øvelse rutine er en oplagt vej til vægttab, blot øge din bevægelse under din daglige opgaver er også vigtig. Køb dig en skridttæller og sigter mod at øge de skridt du tager hver dag . Sørg også for, at du ikke tager en elevator eller rulletrappe når trapper er en mulighed. Hvis du har børn , komme ud og kaste en bold rundt med dem eller spille et spil tag . Øge din bevægelse og aktivitet niveau hjælper med at holde dig væk fra en stillesiddende livsstil.
Hverve en ven

Du er mere tilbøjelige til at lykkes på din indsats med en støtteordning . Forsøg på at bringe en person tæt på dig om bord med de positive ændringer . Hvis der er nogen for dig at ringe, når du føler dig svag eller for at presse dig til at gå en tur , du er mere tilbøjelige til at blive på sporet .
Sleep

Hvis du ikke får nok søvn , er der potentiale til at falde kort på alle de tidligere trin. Hvis du føler overtræt eller udmattet , du er mere tilbøjelige til at gøre dårlige valg af fødevarer , og at ophøre med dine ekstra aktiviteter . De fleste mennesker har brug for mellem syv og ni timers søvn per nat. Få nok søvn til at føle sig udhvilet og klar til at gøre gode ernæringsmæssige og sundhedsmæssige beslutninger hele dagen.
Har en positiv holdning
p Hvis du frygter disse livsstilsændringer , du vil højst sandsynligt ikke være i stand til at vedligeholde dem . Må ikke se disse som en sur pligt , men som et positivt skridt mod at blive sundere. Ordet " kost " har en negativ undertone så ikke henvise til din indsats på denne måde. Bevar al diskussion om dine ændringer i en optimistisk måde og ikke klage.
Hoteltilbud