Sådan Følg Ingen Carb kost

Begrebet et "no- kulhydrat " kost er lidt misvisende . Selv de mest carb - fobiske Dieters formår at indtage en minimal mængde af kulhydrater i løbet af dagen , takket være tilstedeværelsen af spor af kulhydrater i mange low-carb fødevarer. En "no- carb " kost generelt henvises til en kost, der er ketogen i naturen , tvinger din krop til at skifte fra at bruge kulhydrater som sin primære kilde til brændstof til at bruge fedt. Instruktioner
Ketogen Living
1 < p> Begræns dit daglige Carb forbrug til mindre end 30 gram for at give din krop til at skifte fra brændende kulhydrater som brændstof til at bruge fedt. Opnå dette ved nøje at tælle kulhydrater og begrænse dig selv til forbruget af kød , nødder og grøntsager, som alle er forholdsvis lav -carb fødevarer. Husk at hvis du "snyde " på kosten i løbet af denne tid , har en højere carb dag end foreskrevet, vil det tage din krop meget længere tid at gøre sin vej ind i ketose . Så meget som muligt , undgå situationer, hvor du vil blive fristet .
2 < p> Forbruge fem til seks små måltider i løbet af dagen, mens på en low-carb diæt . Dette vil tjene til at øge dit stofskifte , hjælper dig med at forbrænde ekstra fedt. Oven i det, vil det medvirke til at undgå perioder med unødig sult mellem måltiderne, når du vil være mere fristet til at give efter for carb -baserede fristelse .
3 < p> Forbruge langt størstedelen af dine kulhydrater fra bladgrøntsager grønne grøntsager. Gode grønne veggies at overveje omfatter broccoli, spinat , salat og agurk . Dette vil opfylde et dobbelt formål . Først og fremmest vil disse fødevarer hjælpe med at tage plads i din mave , uden at give en mærkbar mængde af ekstra kalorier . For det andet vil fiber fra grønne grøntsager holder dig regelmæssigt i løbet af dagen , så man undgår forstoppelse , der er udbredt blandt low-carb Dieters . Målet for mindst en portion af grønne grøntsager med hvert måltid.
4

Split din makronæringsstoffer forbrug ligeligt mellem fedt og protein . Dette betyder at forbruge mindst ét gram fedt for hver to gram protein . (Et gram fedt har dobbelt så kalorier end et gram protein. ) Begå den fejl at holde dit proteinindtag for høj og samtidig holde din fedt indtag for lavt vil forhindre din krop fra fuld udnyttelse af fedt som brændstof . Din krop vil derefter bruge din magre kropsmasse (lagret protein) som en kilde til energi, som er et uønsket resultat .
5 < p> Husk at undgå frankenfood til fødevarer , der foregiver være low-carb versioner af typiske carb -lastet fødevarer som småkager , is og brød. Disse fødevarer indeholder sukkeralkoholer , som, selv om det ikke er teknisk kulhydrater efter mærkningsordninger standarder , alligevel vil øge dit blodsukker og forhindrer dig i at nå en tilstand af ketose . Der er ingen genveje til effektiv low-carb slankekure.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler