Vitaminer til hukommelsestab

Vitamin B6 eller pyridoxin fremmer produktionen af ​​hjernen kemikalier og neurotransmittere , så meddelelser kan sendes fra en hjerne neuron til en anden. Du har brug for vitamin B6 , så din krop kan producere noradrenalin, serotonin og melatonin. Noradrenalin og serotonin spiller en rolle i dit humør, og melatonin hjælper med at holde din krop reguleres med naturlige døgnrytme .

Du kan udlede dette vitamin fra fødevarer med højt i B6 som laks , tun, spinat , brune ris , solsikkefrø , hele korn , mel, klid , sojabønner, mælk , oksekød lever , rejer, kalkun og linser . Tilføje en eller flere portioner af sidstnævnte fødevarer hver dag for at din kost kan forbedre din huske evne. Du kan også tage et vitamintilskud med B6 i det. For mænd og kvinder i alderen 14 til 50 , er den anbefalede daglige tilførsel (ADT ) af B6 er 1,2-1,3 milligram. For mænd og kvinder over 50 , ADT for B6 er 1,5-1,7 milligram dagligt .
B9

Vitamin B9 ( eller folinsyre ) fremmer mental klarhed , og hjælper kroppen i at generere RNA og DNA : nødvendigt genetisk materiale. Dette vitamin er også blevet fundet nyttige for dem, der har Alzheimers sygdom, og for at lindre problemer med depression, som kan have indflydelse på din hukommelse. Mennesker aldre 14 og ældre kræver mindst 400 mikrogram om dagen af vitamin B9 . Gravide kvinder har brug for 600 mikrogram dagligt, mens ammende kvinder har brug for 500 mikrogram .

Naturlige fødevarer kilder til vitamin B9 omfatter mørkegrønne grøntsager , majroer , asparges, sennep greens , roer , sojabønner, oksekød lever , laks , avocado, mung bønner og rosenkål . Hele korn brød og korn er også rige på folinsyre. Dette vitamin kan også indtages som et supplement i en dosis på en 1.000 mikrogram kapsel dagligt.
Vitamin B12

Vitamin B 12 ( eller cobalamin ) arbejder sammen med S- adenosylmethionin at forbedre immunologisk funktion og at balancere dit humør. Uden den rette mængde af vitamin B12 , kan du opleve træthed , hvilket kan have en negativ effekt på din hukommelse --- og en mangel på dette vitamin spiller en rolle i starten af ​​desorientering så godt.

Vitamin B12 kan opnås ved indtagelse af fødevarer som oksekød , æg, svinekød , fisk og andre animalske fødevarer. For folk aldre 14 og ældre , der kræves 2,4 mikrogram per dag for optimal sundhed. Dette vitamin kan indtages som et supplement ved at tage en 1.000 mikrogram kapsel dagligt med mad for at lette fordøjelsen.
Vitamin C og E

vitamin C og E er fyldt med antioxidanter , der naturligt ødelægger frie radikaler i kroppen, der er ansvarlige for celledød og DNA-skader . C-vitamin hjælper væv helbrede og vokse. E-vitamin anvendes til behandling af Alzheimers sygdom, idet vitamin har evnen til at afhjælpe oxidativt stress i hjernen ; en medvirkende faktor i Alzheimers sygdom. Vitamin E forbedrer også mental klarhed , kognitiv funktion , og betydeligt forsinker ældning af væv og celler

mennesker alderen 14.-18 kræver mindst 65 milligram C -vitamin dagligt. ; personer over atten kræver dagpenge på 90 milligram C-vitamin Naturlige fødekilder omfatter ting som broccoli , kål, citrussaft , appelsiner, tranebær , ananas, grapefrugt , meloner og papaya . C-vitamin kan indtages som et supplement dagligt ved at tage en 1.000 milligram kapsel om dagen.

People aldre 14 og ældre kræver 22,5 internationale enheder E-vitamin dagligt for optimal sundhed. Naturlige fødevarer kilder , der indeholder E -vitamin omfatter lever , æg, nødder , majs - olie margarine , solsikkekerner, avocado, hvedekim , og asparges . Dette vitamin kan indtages som et supplement i en dosis på 2:59 400 IE kapsler om dagen med et måltid.
Hoteltilbud